许多人并没有充分意识到他们经常进行自我破坏。想想看：你是否曾经差点完成一个重要的项目，却突然失去了完成它的精力和动力？你是否曾经推开过一段充满希望的关系（任何一种）？你是否发现自己总是拖拖拉拉，或者选择短期的快乐而不是长期的幸福？当你想到或听到一个有趣的机会时，你是否很快就会放弃它，也许你会感到身体隐隐不适，或者想："这对别人也许有用，但对我没用？你是否为他人承担了太多不重要的任务或人情，而牺牲了自己的目标？所有这些，甚至更多，都可能反映出无意识的自我破坏。
人们为什么要这样对待自己？从表面上看，人们很容易把自我破坏归咎于懒惰、分心或缺乏动力。但是，这种行为远不止这些。
大多数人在大部分时间里，都会用一部分精力来压抑痛苦的情绪和有毒的信念，这些都是他们在孩提时代就已经养成的。当我们回避挑战时，就更容易压抑这些印记。然而，一旦我们开始改变，一旦我们真正接受挑战，各种恐惧和其他不健康的情绪就会 "觉醒"，破坏我们的情绪平衡。这就是为什么很多人会不自觉地选择维持现状。
自我挫败的根本原因
你可能已经猜到，大多数无意识的自我破坏都源于家庭影响和童年烙印。让我们仔细看看其中的一些：
不自爱
如果我们连自己都不喜欢自己，为什么还要努力让生活变得更好呢？在内心深处，我们可能有一种微妙的信念，认为自己并不值得拥有。想一想，你会有多大的动力去帮助你爱的人。你对自己有同样的动力吗？如果没有，那很可能是你不够喜欢自己。可悲的是，为了适应不健康的家庭影响，牺牲自爱的往往是善良、富有同情心和合作精神的孩子。具有讽刺意味的是，你越不自爱，你就越应该得到自爱。
畏难情绪
有些人担心成功会招致他人的嫉妒，或带来新的义务和责任，或过多的关注和审视。也许他们害怕对他人的期望或情感要求说 "不"。或者他们会想："如果我成功了，周围的人就会不喜欢我，或者因为我出人头地而怨恨我！"。这种恐惧可能源于对流言蜚语、恶意或失去人际关系的担忧。对于有这种想法的人来说，保持这些关系可能比其他类型的成功更重要。很多人并没有完全意识到这种自我破坏的形式。
忧虑
还有一种更微妙但类似的情况，有些人可能觉得自己不应该比家人更幸福或更成功。例如，比母亲更幸福或比兄弟姐妹受过更好的教育可以吗？实现父亲梦寐以求却无法实现的目标？健康的父母都希望子女过上更好的生活，但并不是所有的父母都是健康的。
有些人觉得自己应该与父母中的一方或双方为伴，共同面对不快乐。我的一些客户认识到："如果我实现了自己的目标，我会觉得自己抛弃了家人！"。即使不真实，这种童年印记也会导致自我毁灭。
害怕失误或失败
太多的孩子因为小错误和小失败而感到羞愧和自责，他们从未学会将这些错误和失败视为学习过程的一部分。如果你习惯于对任何不成功都深感羞愧，那么你可能会更容易完全避免尝试。
有毒信念
我见过聪明的人，但他们认为自己几乎是个傻瓜。我见过很多优秀的人，他们觉得自己有很大的问题。有些人（尤其是某些文化中的女性）被教导说，他们的兴趣和抱负并不重要，他们应该为他人服务。人都是坏人 "或 "我不应该寻求帮助 "等有毒信念也会导致自我毁灭。不健康的家庭会无意识地甚至故意向孩子灌输各种限制性信念。
害怕改变
害怕变化有时是一种生物遗传。例如，它可能使人们抵制新技术或固守限制性的过时传统。儿童也会采取 "生存策略 "来应对早期的家庭环境。父母不健康的成年子女可能会害怕放弃曾经帮助他们应对的习惯和信念。这种恐惧，尤其是在缺乏自爱的情况下，甚至会导致人们破坏自己的治疗和康复。
身份冲突
您的父母性格迥异吗？他们经常吵架吗？他们是否希望你站在他们一边或扮演不同的角色？如果是这样，你可能从来没有机会发展内心的平衡与和谐，从而使你在做决定时面临挑战。也许你的生活就像一场持续不断的内心冲突。自我破坏是这种内心斗争的自然结果。
如何解决自我破坏问题？
现在，你可能对自我破坏的原因有了更清晰的认识，让我们来探讨一下你能做些什么。
1. 认识.你越了解自己的内心对话和情绪，就越能识别自我破坏的微妙冲动及其根源。知道发生了什么，就能更容易地抵制这些冲动。我们的指导练习"在此 "与自己交朋友 可以帮你解决这个问题。
2. 自爱.健康的自爱不是傲慢或寻求关注，而是在遇到挫折时激励和安慰自己。自爱需要不断练习。在练习自爱时，要注意内心的任何反对意见，如有毒信念或自我蔑视。记住，这些反对意见曾是你童年时的生存策略，但现在已不再有用。如果你真的对某些事情感到内疚，你可能会发现这篇文章*。如何真正宽恕并被宽恕？* 有帮助。
3. 小步快跑 如果改变不是一下子就发生，那么它就会更容易、更持久。放慢脚步并不意味着拖延；它有助于你逐步适应，从而减少自我破坏。
4. 扩大你的舒适区. 争取每天至少做一件小事，挑战你的恐惧、负罪感或有毒信念。观察自己的情绪反应。在不适中呼吸。认识到这些情绪源于过去，并不像自己感觉的那样现实或危险。必要时，安慰自己内心的孩子，练习积极的自我对话，庆祝自己的努力，即使这些努力并不完美。这有助于减少对变化和不适的恐惧。
5. 培养新习惯.虽然良好习惯本身无法改变童年的情感烙印，但它们对实现目标仍然至关重要。我推荐习惯的力量* 查尔斯-杜希格著。
6. 治疗.治疗（包括我们的在线课程）有时可能是必要的，这样才能触及并解决最抗拒这些策略的童年印记。如果您在这一过程中需要帮助，请联系我们！
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