观察感受

? KosjenkaM | 22.1 ?. 2006 | 情绪健康, 灵感, 推荐文章

许多不成熟行为的根源是一种逃避不愉快感受的冲动。 练习观察自己的感受是自我完善的基础 - 也是最自然、最简单、最令人愉悦的自我认知练习之一。我怎么强调它的重要性都不为过。你可以在任何时候，在大多数环境和情况下进行这种练习。你不仅不会失去对周围世界的感知，还有可能提高。

回忆一下你感到非常危险的时刻：你可能觉得时间过得慢了很多，你的注意力变得更加集中，你的行动变得更加协调。这就是意识的自发增强。我们无法长时间保持这种状态，因为太累了，但我们可以有意识地练习。

这样一项简单的工作可以产生深远的影响福利:

- 亲近自己的感受和 增强自我接纳.接受自己的感受会让你减少对不愉快感受的恐惧（因为你能体验到自己比想象中更能应对这些感受），并能 将许多子人格整合为一个平衡的整体;

- 发展中 韧性、内在力量和对自己的信任当你面对不愉快的社交场合时，这种平和与值得的感觉会帮助你，让你更容易应对生活中的任何危机；

- 在世界上发挥着作用 完整性、真实性和中心性不做作，不夸张。不再需要面具和机器人式的条件反射。这是 质量关系 并赢得情感成熟的人的赞赏；

- 快速识别和清楚 表达微妙的感受和需求 在与他人交流时，甚至在大多数人都会失去中心，让外界影响支配自己行为的情况下；

- 识别他人的微妙信号 通过提高对相互交流细节的认识；

- 更深 存在和认识 的现在以及更强的从每种情况中学习的能力，从而充分利用生命中的每一刻；

- 加强直觉由于注意到了微妙的情感信号并将其口头表达出来；

- 增加创意原因同上；

- 提高识别和跟踪自己的能力 物质需求 (如食物、运动、休息等），并认识到进行特定活动的冲动，这可以帮助您实现和谐流畅的生活，并增加 生产力.当你听从身体和感觉发出的健康信息时，你几乎不可能偷懒！当我真正遵循这一原则时，我往往能用最少的时间完成最多的工作，甚至乐在其中。与此相反，理性的自我控制会让许多类型的工作感觉强加于人或负担沉重；

- 更容易应用任何自我完善的方法，通过 更好地反省 并增强意识。这对侧重于探索记忆和潜意识的系统尤其有帮助；

- 增加坦诚并大大减少了自我欺骗，从而减少了不必要的行为；

- 能力 认识并享受愉快的感受.(我们越能意识到自己的所有感受，就越能意识到愉快的感受。那些压抑自己的情绪、过度理性的人，很少能够充分享受快乐的时刻）；

- 感觉 独立于他人和环境感觉自己能更好地满足内心的需求，而不是依赖他人，把自己的责任推给他人。

因此，所投入的精力和时间是值得的！您可以立即开始练习，无需事先了解或准备。您不需要特定的空间、设备或环境，您需要的只是自己和每天长期练习的动力。

如何进行练习？

在一天中的任何时候，只要你有时间，就坐下来放松一下（经过一段时间的练习，你最终也能在很短的时间内做到这一点，甚至能在脑海中自动做到）。关注你的身体。注意 如何通过身体感知情绪生理反应：也许是温暖或寒冷的感觉，也许是疼痛、压力、恐慌或舒适的感觉。注意你的想法是如何引发生理反应的；即使一开始可能难以察觉，但随着时间的推移，你会发现这些生理反应往往会影响新的想法。其结果就是情绪和想法的微妙影响。

继续简单地观察你的身体和情绪。此时不要试图详细探索。不要试图抓住任何情绪不放，也不要试图让它们变得更强或更弱。 接受并放手.注意它们是如何流动的，如何相互跟随的。以后还有机会探索和改变它们。但首先，你需要培养意识。

不认同任何情绪尤其是在不愉快的情况下。注意、接受、放手。想象你站在河边：你没有让河水带走你，但你意识到了河水的流动。你能感觉到它，但不会试图阻止它或改变它的方向。一旦你能感受到 同时有几层不同的情感如果你的情绪冲动只持续一秒钟或更短时间，你就会知道自己做得很好。这将是集中精力探索你想要改变的慢性情绪根源的好时机。