Як досягти довготривалих змін

Брак терпіння

Деяким людям просто не вистачає впевненості в тому, що вони можуть змінитися. Вони відчувають, що їхні проблеми або занадто складні, або занадто глибокі, або вони розчаровані підходами, які вони вже спробували. Ще частіше вони схильні втрачати мотивацію, якщо кардинальних змін не відбувається протягом місяця-двох; іноді вони навіть усвідомлюють, що вони не докладали особливих зусиль не зацікавлені у самовдосконаленні, або що вони не застосовують на практиці те, чого навчилися.

Дуже часто люди практикують вправи і техніки нерегулярно, наприклад, лише кілька разів на тиждень. Через кілька місяців вони зазвичай вирішують, що не задоволені результатами, так, ніби результати можуть випливати лише з теоретичного знання методу. З іншого боку, люди, які дійсно докладають зусиль для використання нових навичок, іноді очікують занадто великих змін за короткий проміжок часу, і якщо цього не відбувається, їхня мотивація швидко знижується.

Одна з найважливіших речей, яку я можу сказати про особистісний розвиток: дайте собі час! Емоційні проблеми часто виникають на самому початку нашого життя, коли особистість ще тільки розвивається, а потім зазвичай посилюються протягом десятиліть. З неврологічної точки зору, повторювана поведінка – including repetitive thinking patterns – create неврологічні зв'язкиі, як наслідок, легше продовжувати повторювати ті ж самі звички мислення. Потрібен час і наполегливість, щоб сформувати нові неврологічні зв'язки і засвоїти нові звички мислення.

Створення нових звичок

As when losing weight or learning new skills – playing a musical instrument, combat skills, creative writing or anything else, if you set a target date just few weeks or months ahead, not only will you be dissatisfied with the results but also with the process itself. Передчасні дедлайни створюють тиск і відчуття невдачі та недостатності, and – as with rapid diets – you soon return to old habits and old problems. It is much wiser to give yourself six months, a year or two, or more, depending on the problem, and to establish a regular routine. Створюйте звички, які легше підтримувати, можливо, навіть отримувати від них задоволення – for extended periods, even for a lifetime.

Працюючи з клієнтами, я помітила, що особливо важко змінюватися людям, чиї батьки не хотіли, щоб вони з'явилися на світ. Вони не відчули елементарного прийняття чи вітання у цьому світі, тому самі основи їхнього самосприйняття можуть бути негативними.

Так само деякі батьки розчаровані статтю своєї дитини. Такі діти часто несуть у собі почуття неприйняття і провини, але не через свою поведінку, яку можна було б змінити, а через те, ким вони є. Такі люди потребують тривалої та інтенсивної підтримки і любові до себе, щоб змінити ці глибоко закарбовані образи.

Мій досвід індивідуальної роботи з такими людьми показує, що вони зазвичай помічають значні зміни в токсичних переконаннях або емоціях, таких як провина, гнів чи страх у певних контекстах. Однак, для екзистенційні цілі, like significant changes in personality, work or partnership, they need to change many deep convictions and emotional reactions – not just a few, as people usually hope. People with difficult pasts built such complexes during repeated trauma and unhealthy relationships. Healing requires more intense work.

A woman I will call Laura worked with me on her partnership issues, like feeling hurt by some details of her partner’s behavior, occasional jealousy, suffering in times of separation etc. At first, we met twice a month, and later once a month. In the meantime, she worked alone with guided exercises.

Very soon, she started to notice increased self-confidence and no longer felt dependent on her partner’s behavior. After a while, she started feeling less interested to continue that relationship, as she felt that her important wishes and needs were not fulfilled. Still, she decided not to force a break up, but to stay in the relationship as long as she felt a need for it, using that time to work on every emotional problem that would come out.

З часом вона часто говорила мені, що потяг до неї зменшується і що вона вже не впевнена, як довго триватимуть їхні стосунки. Незабаром вона зустріла іншого чоловіка, з яким змогла створити стосунки, які вона описує як справжню близькість і партнерство, щоденну магію, досвід, в який майже неможливо повірити.

This is a beautiful – and realistic! – example of what can be achieved through long-term continuous work and sincerity to yourself. This approach requires more time and effort than some “magic pill” methods, but in this way problems can be resolved at their roots, on the level of causes and not effects – just like losing weight cannot be achieved with lotions and pills, but by changing unhealthy habits.

Робота на кількох різних рівнях

Постійні та значні результати досягаються завдяки поєднанню роботи з причинами проблем, розвитку нових рівнів свідомості та сприйняття, створенню нового емоційного досвіду та практиці нових звичок у повсякденних ситуаціях.

Some people tell me that their starting positions are far more difficult and complicated than most. They expect that I might have trouble understanding them, since I don’t know exactly how they feel. If I talk about my current self, it is true that I have a positive attitude about myself. However, when I started working on my personal development, this was not true. When I look back at my past, I would say that my history was rather average, if I compare myself to other people. (Some people hardly believe me when I tell them how I perceived myself when I was a teenager.) However, my challenges motivated me to grow and learn. Considering that you are reading this article now, this is probably true for you, too.

Психологічні структури людини змінюються повільноБільшість людей потребують відчуття спадкоємності, поступового переходу від відомого до невідомого, а не різких змін. Деякі люди свідомо бояться змін, хоча набагато більше людей несуть цей страх на несвідомому рівні.

Наша особистість складається з багатьох частин, які часто називають субособистості. Деякі з них більш, деякі менш активні, а деякі приховані більшу частину часу. Ці частини нас також потребують часу на реорганізацію та адаптацію до змін. Some of them might resist change due to a fear of “ego-death”, a fear that the current personality might be damaged or destroyed. For a similar reason – fear of losing the sense of identity we are used to – we might be afraid of spiritual experiences and intense intimacy with others.

Я спробував і випробував багато методів особистого розвитку і зустрів чимало людей, які робили те саме. Незважаючи на всі обіцянки та блискучий маркетинг, я не знаю жодної людини, яка б досягла кардинальних змін за короткий час. Іноді змінюються зовнішні обставини або досягаються тимчасові екстатичні стани, але наше основне відчуття того, ким ми є в цьому світі, змінюється набагато повільніше.

Люди, з якими я працював, часто кажуть мені, що їхнє життя докорінно змінилося, але ніколи - через кілька днів чи навіть тижнів. Проте, коли вони озираються назад і згадують, як почувалися кілька місяців тому, то бачать значні зміни. Ця мета є досяжною, дуже надихаючою і мотивуючою, якби ми не були так звикли до нашого споживацького суспільства, де все можна отримати миттєво, і якби ми були готові інвестувати свій час і зусилля в особисті зміни. Натомість, більшість людей намагаються використовувати зовнішні засоби для досягнення внутрішніх змін. Розвиток характеру можна досягти лише завдяки зусиллям і досвіду.

From time to time, “leaps” in improvement are possible, including important positive changes within short periods of time, but those are, in my opinion, the results of previous efforts which created the conditions for subsequent changes.

Бути присутнім у власному житті

Іноді, правдиві і повні конфронтація із зовнішньою ситуацією може принести багато визвольних осяянь і змін у перспективі, так що деякі емоційні проблеми можуть спонтанно зцілитися, а разом з ними зникне потреба створювати подібні ситуації. Наприклад, я відчув, що коли я висловлював вголос свою думку людям, реакції яких я боявся, я відчував величезне полегшення і свободу висловлюватися. Однак для цього мені потрібно було усвідомлювати свої емоції, бути чесним перед самим собою і навчитися краще реагувати на зовнішні виклики. Таким чином, таке зцілення також є результатом довготривалих зусиль.

Результати приходять легше і швидше, коли ми працюємо зі своїми неприємними емоціями перед тим, як зіткнутися з реальними життєвими ситуаціями, але одного без іншого недостатньо. Зцілення емоційних патернів без перевірки результатів у реальному житті або спроби змінити зовнішні обставини без зміни глибоких переконань, які спочатку сприяли їх створенню, рідко дають довготривалі результати.

Як і у випадку зі схудненням, прийняття того факту, що ми не можемо звільнитися від своєї недосконалості за одну ніч, є ключем до справжньої свободи. Так само, як у виборі професії чи хобі, важливо знаходити задоволення в самому способі особистісного розвитку, а не лише в його результаті. Це можливість практикуйте насолоду теперішнім моментом і любити себе такими, якими ми є.

Allow changes to happen gradually, step by step, layer after layer, yet persistently, for permanent results. A year of patience and discipline can often save a decade of useless effort. As some of my clients said: “I can hardly recognize the person I used to be!“

Схожі статті:

Як змінити токсичні звички

Як зберегти мотивацію до роботи над самовдосконаленням

50 способів виконати новорічні обіцянки

Всі статті 

Онлайн-коучинг