Як почати складну розмову, якщо боїшся конфлікту?

 

 

 

Запитання: I feel taken for granted in my relationship. I tried to express my concerns, but nothing changed and it nearly caused an argument. I’m avoiding trying to talk about it again because I don’t want another fight. How can I start a difficult conversation if I’m afraid of conflict?

Відповідай.: Це те, чого мені часто доводиться навчати людей, тому що так багато людей бояться бути атакованими або розчарованими, коли висловлюють свої думки відкрито.

The fear of conflict can lead to attempting to avoid an unwanted reaction – to control your partner’s response. This can result in low quality communication: lack of full honesty and authenticity. Out of fear, people can try to hide their important thoughts or manipulate their communication hoping to influence the other person’s response. That can make the other person uneasy, because they feel something is missing and they might feel manipulated. If they are a manipulative type, they can also find it easier to manipulate you, using your fear of conflict to make you back off or agree to something you don’t really want.

Страх перед конфліктом насправді може спричинити набагато більше конфліктів, ніж потрібно. Він може призвести до пасивно-агресивної поведінки, яку інші можуть сприйняти як маніпуляцію. Стримування своїх емоцій через цей страх може зрештою призвести до втрати контролю над ними, що спричинить незрілий, образливий вибух. Такі патерни стали причиною розриву не одних стосунків.

Щоб не лише розпочати складну розмову, але й довести її до кінця, потрібно бути готовим подивитися в обличчя своїм страхам. Вам потрібно знайти в собі хоча б маленьку іскру любові до себе і самоприйняття, яка була б схожа на тихе місце всередині шторму. Вам потрібно підготувати себе до того, щоб підтримувати себе через дискомфорт.

Recognize that a lot of your fear of conflict is coming from your childhood – but you are an adult now. Maybe one or both of your parents were afraid of conflict and you modeled that fear. But how did it work for your parents? Probably not well. Perhaps some of that fear comes from even more distant ancestors, who lived in very different circumstances.

Вам потрібно зв'язатися зі своєю внутрішньою дитиною (або, точніше, внутрішніми дітьми) і сказати їм, що ви не помрете і вас не поб'ють, якщо скажете, що ви відчуваєте. Скажіть їм, що емоційний дискомфорт - це не кінець світу і з ним можна впоратися. (Якщо ви дійсно боїтеся, що вас поб'ють, то, очевидно, чим швидше ці стосунки закінчаться, тим краще).

Причиною вашого страху перед конфліктом, швидше за все, є страх перед власними емоціями. Ви боїтеся відчути сором, провину, приниження або неповноцінність, якщо ваш партнер відкине вас. Ці почуття можуть бути сильними, але майже завжди вони є наслідком дитячої травми, а не реальності. (Див. також: Що таке вікова регресія?)

Tell your inner child, “Your needs are important. Your emotions are just as valid as anyone else’s. You can’t ruin a good relationship by being honest. If honesty about your basic needs would ruin a relationship, then it isn’t the right relationship for you. In that case, it’s better to suffer some pain now, than more pain and wasted time later.”

Remember that just because an emotion is strong and uncomfortable, it doesn’t mean it’s realistic. The more you fight with an emotion, the more you avoid it, the stronger it becomes. So accept it, breathe through it, and focus on being kind and supportive to yourself.

Tell your inner child, “You can’t please everyone. No matter what you do, somebody with different desires might be frustrated and use anger to control you. This happens to everybody. You deserve respectful communication. Others’ anger does not mean something’s wrong with you.”

However, make sure that your own communication is also respectful and mature. If you insult people or use exaggerated accusations, if you attack their personality rather than express concerns about their behavior, you can’t get good results. If you learned low quality communication as a child, you can become less afraid of conflict by learning that better communication gives you better results.

Be willing to make mistakes. There’s no need to do them deliberately, of course, but accept that you might make them. Mistakes are a way to learn. They don’t mean something’s wrong with you. They simply mean you still have things to learn. The whole life is learning. The world is complex enough that no matter how long we lived, there is always more to learn. Just make sure that you consciously learn something from your mistakes. (Check also: Як подолати страх помилок)

Чим більше ви будете дивитися в обличчя своїм страхам і практикувати співчуття до себе, тим менше ви будете відчувати страх перед конфліктом. Починати складну розмову буде все легше і легше. Незручні емоції стануть м'якшими. Зрештою, вам може стати важко згадати, як ви колись боялися конфліктів.

If you’d like some more specific help with resolving your childhood trauma, our онлайн-коучинг може бути правильним для вас.

Читайте далі:

10 ключових правил спілкування у стосунках

Як давати емоційну оцінку, коли вас критикують

Як давати поради партнеру, не сперечаючись

Всі статті 

Онлайн-коучинг 

Більше запитань та відповідей