Багато людей не до кінця усвідомлюють, як часто вони займаються самосаботажем. Подумайте: чи бувало так, що ви майже завершували важливий проект, але раптом втрачали енергію і бажання завершити його? Ви коли-небудь відштовхували багатообіцяючі стосунки (будь-якого типу)? Чи буває так, що ви прокрастинуєте або обираєте короткочасне задоволення замість довготривалого благополуччя? Коли ви думаєте або чуєте про цікаву можливість, ви швидко відкидаєте її, можливо, відчуваючи невиразний дискомфорт у тілі або думаючи: "Це може спрацювати для когось іншого, але не для мене"? Чи берете на себе занадто багато неважливих завдань або послуг для інших, на шкоду власним цілям? Усе це та багато іншого може свідчити про несвідомий самосаботаж.
Чому люди роблять це з собою? На перший погляд, може здатися, що самосаботаж можна пояснити лінню, відволіканням уваги чи просто відсутністю мотивації. Але в такій поведінці є більше, ніж здається на перший погляд.
Більшість людей здебільшого витрачають частину своєї енергії на придушення болючих емоцій і токсичних переконань, які вони підхопили в дитинстві. Коли ми уникаємо викликів, нам легше тримати ці відбитки пригніченими. Однак, як тільки ми рухаємося до змін, як тільки ми дійсно приймаємо виклик, різні страхи та інші нездорові емоції можуть "прокинутися" і порушити нашу емоційну рівновагу. Саме тому багато людей несвідомо віддають перевагу статусу кво.
ОСНОВНІ ПРИЧИНИ САМОСАБОТАЖУ
Ви, мабуть, здогадалися, що більшість несвідомих самосаботажів пов'язані з впливом сім'ї та враженнями з дитинства. Давайте розглянемо деякі з них ближче:
ВІДСУТНІСТЬ ЛЮБОВІ ДО СЕБЕ
Якщо ми самі собі не подобаємося, чому ми повинні прагнути зробити своє життя кращим? У глибині душі може існувати приховане переконання, що ми не заслуговуємо на це. Подумайте про те, наскільки ви можете бути мотивовані допомогти комусь, кого любите. Чи відчуваєте ви таку ж мотивацію по відношенню до себе? Якщо ні, то, швидше за все, ви недостатньо себе любите. На жаль, часто саме добрі, чуйні та схильні до співпраці діти жертвують своєю любов'ю до себе, щоб пристосуватися до нездорових сімейних впливів. За іронією долі, чим менше любові до себе ви відчуваєте, тим більше ви на неї заслуговуєте.
СТРАХ ПЕРЕД УСПІХОМ
Деякі люди бояться, що успіх може викликати заздрість інших або принести нові зобов'язання і відповідальність, або занадто багато уваги і контролю. Можливо, вони бояться сказати "ні" чужим очікуванням чи емоційним вимогам. Або вони можуть думати: "Якщо я досягну успіху, то оточуючі будуть мене менше любити або ображатися на мене за те, що я вирвався вперед!". Цей страх може бути викликаний побоюваннями щодо пліток, злоби чи втрати стосунків. Для тих, хто відчуває себе так, збереження цих зв'язків може здаватися важливішим за інші види успіху. Багато людей не до кінця усвідомлюють цю форму самосаботажу.
ВИНА
У більш тонкому, але схожому сенсі, деякі люди можуть відчувати, що вони не повинні бути щасливішими або успішнішими за членів своєї сім'ї. Наприклад, чи нормально бути щасливішим за свою матір або освіченішим за своїх братів і сестер? Досягти того, про що мріяв ваш батько, але не зміг досягти? Здорові батьки бажають кращого життя своїм дітям, але не всі батьки здорові.
Деякі люди відчувають, що вони повинні "скласти компанію" одному або обом батькам у своєму нещасті. Деякі з моїх клієнтів визнавали: "Якщо я досягну своїх цілей, я буду почуватися так, ніби покинув свою сім'ю". Навіть якщо це неправда, такі дитячі враження можуть призвести до самосаботажу.
СТРАХ ПОМИЛОК АБО НЕВДАЧ
Занадто багато дітей соромляться і звинувачують за маленькі помилки і невдачі, ніколи не навчаючись сприймати їх як частину процесу навчання. Якщо вас привчили відчувати глибокий сором за будь-яку невдачу, можливо, вам буде легше взагалі не намагатися.
ТОКСИЧНІ ВІРУВАННЯ
Я зустрічав розумних людей, які вважали себе майже дурнями. Я зустрічав багато чудових людей, які відчували, що з ними щось не так. Деяких (особливо жінок у певних культурах) вчать, що їхні інтереси та амбіції не є важливими, що вони повинні служити іншим. Токсичні переконання на кшталт "люди погані" або "я не повинен просити про допомогу" також можуть призвести до самосаботажу. Нездорові сім'ї можуть несвідомо або навіть свідомо прищеплювати дітям різні обмежувальні переконання.
СТРАХ ЗМІН
Страх змін іноді є біологічною спадщиною. Наприклад, він може змусити людей чинити опір новим технологіям або чіплятися за обмежувальні, застарілі традиції. Діти також приймають "стратегії виживання", щоб впоратися зі своїм раннім сімейним оточенням. Дорослі діти нездорових батьків можуть боятися відпустити звички і переконання, які колись допомагали їм справлятися з труднощами. Цей страх, особливо в поєднанні з браком любові до себе, може навіть спонукати людей саботувати власну терапію та зцілення.
КОНФЛІКТ ІДЕНТИЧНОСТІ
Ваші батьки були дуже різними особистостями? Чи часто вони сварилися? Чи очікували вони, що ви станете на чийсь бік або будете грати різні ролі для кожного з них? Якщо так, то, можливо, у вас ніколи не було можливості розвинути внутрішній баланс і гармонію, через що вам було складно приймати рішення. Можливо, ваше життя схоже на безперервний внутрішній конфлікт. Самосаботаж - природний результат такої внутрішньої боротьби.
ЯК ВИРІШИТИ ПРОБЛЕМУ САМОСАБОТАЖУ?
Тепер, коли ви чіткіше розумієте, чому ви займаєтеся самосаботажем, давайте подивимося, що ви можете з цим зробити.
1. Поінформованість. Чим більше ви усвідомлюєте свій внутрішній діалог та емоції, тим більше ви розпізнаєте тонкі спонукання до самосаботажу та їхнє походження. Знаючи, що відбувається, вам буде легше протистояти цим спонуканням. Наша вправа під керівництвом "Подружися з собою" тут може вам у цьому допомогти.
2. Любов до себе. Здорова любов до себе - це не зарозумілість і не пошук уваги; це мотивація і заспокоєння в часи розчарування. Любов до себе вимагає постійної практики. Практикуючи любов до себе, зверніть увагу на будь-які внутрішні заперечення, такі як токсичні переконання або зневага до себе. Пам'ятайте, що колись ці заперечення були стратегіями виживання з вашого дитинства, але більше не є корисними. Якщо ви відчуваєте справжню провину за щось, вам може бути корисною стаття *Як по-справжньому прощати і бути прощеним?* корисно.
3. Маленькими кроками. Зміни відбуваються легше і стійкіше, якщо вони не відбуваються одразу. Сповільнення не означає затягування; воно допомагає вам адаптуватися поступово, що може зменшити самосаботаж.
4. Розширюйте зону комфорту. Щодня робіть хоча б одну маленьку справу, яка кидає виклик вашим страхам, провині чи токсичним переконанням. Спостерігайте за своїми емоційними реакціями. Дихайте через дискомфорт. Визнайте, що ці почуття сягають корінням у минуле і не є настільки реалістичними чи небезпечними, як вам може здаватися. Заспокойте свою внутрішню дитину, коли це необхідно, практикуйте позитивне самонавіювання і відзначайте свої зусилля, навіть якщо вони не були ідеальними. Це допоможе зменшити страх змін і дискомфорт.
5. Формуйте нові звички. Хоча хороші звички самі по собі не змінять емоційні відбитки дитинства, вони все одно життєво важливі для досягнення ваших цілей. Я рекомендую *Сила звички* Чарльза Дуігга.
6. Терапія. Іноді може знадобитися терапія (включаючи наші онлайн-сесії), щоб досягти і вирішити проблеми, пов'язані з дитячими враженнями, які є найбільш стійкими до цих стратегій. Зв'яжіться з нами, якщо вам потрібна підтримка на цьому шляху!
Схожі статті:
Чорна магія чи дитяче програмування?
Внутрішні проблеми та зовнішні рішення
11 порад, як позбутися шкідливих звичок
?????????? 
English 
Deutsch (Sie) 
??????? 
Español 
Français 
?????? 
Italiano 
??? 
???? 
??????? 
Polski