Most of us are conditioned in more ways than one to feel less satisfaction than we could. Evolution has largely shaped us to focus on looking for and noticing danger, even when we’re doing well. Not only that, but as soon as we achieve something we want, biology also conditions us to soon stop noticing it, so that our mental capacities can be focused on searching and learning new things. This is the reason that we easily take not only things, but also important relationships in our life for granted (until we lose them).
The family models in which we learn to think and behave are often focused on criticism, fear and expectations, and rarely on recognizing the good. It’s no wonder that, even in modern civilization where we live more safely and comfortably than our ancestors could have dreamed of, most people are still unhappy and stressed. Of course, modern civilization and technology also bring modern problems such as lack of time, loneliness and problems with concentration. However, it is often self-imposed and nowhere near as dangerous as all the hardships that previous generations had to deal with.
If you try to consciously focus on enjoying what you already have, you’ll probably soon forget about it, and it can be hard to hold on to that feeling for more than a few minutes. However, there is one small addition to that attitude that can have a far greater effect, and that is an attitude of gratitude.
It’s hard for me to clearly describe why gratitude makes such a difference compared to “ordinary” awareness. But the difference is big, not only in the intensity, but also in the duration of the satisfaction that gratitude brings. Is it in a greater sense of зв'язок з чимось поза нами? Чи вдячність якимось чином збільшує сприйнята цінність of what we focus on? Or does gratitude help us recognize how easily it could have happened that we didn’t receive all that we have? It’s hard to say for sure, but science, for example in це дослідженнятакож починає виявляти, що вдячність приносить довгострокові переваги не лише здоровим людям, але й людям з проблемами психічного здоров'я.
Gratitude doesn’t have to be related to religion, or even spirituality, if that doesn’t appeal to you. It is not necessary to direct gratitude towards anyone or anything in particular. Even an abstract attitude of gratitude is enough to trigger a significant change in perception. If you still want to be grateful to someone or something, and you are not attracted to religion, you can direct your gratitude towards your ancestors who worked hard to ensure a better life for their descendants, most of whom they will never meet. You can be grateful to scientists and fighters for human rights, to all those who dedicatedly worked to make the whole world better. But even that is not necessary for you to be able to feel the benefits of gratitude.
(Деякі люди можуть мати проблеми з почуттям вдячності і говорити, що воно викликає у них почуття провини або відчуття, що вони не заслуговують на щастя. Важливо розуміти, що це не є здоровим і природним почуттям, але в такому випадку ви, ймовірно, виросли в сім'ї, де принаймні один з батьків звинувачував вас, грав роль жертви або ставився до виконання своїх батьківських обов'язків як до купівлі-продажу. Зверніться до цих почуттів і зціліть їх, щоб ви могли відчути переваги здорової вдячності).
Even when we practice gratitude, we can easily forget and take many things for granted, especially if we were born in a time of their easy availability. So, here’s a list of ideas you can be thankful for, so you can expand that feeling even more:
- Хороші стосунки. After basic security, nothing is as important to the quality of life as good relationships. No amount of things or money can compensate for the emotional fulfillment we get from feeling a warm connection with other people. Remember, with an attitude of gratitude, all the relationships in your life – you can even include past ones – that have enriched your life.
2. Їжа та питна вода. Лише в останні кілька поколінь це стало чимось, що значна частина світу може сприймати як належне.
3. Мир. Тривалий мир в історії людства є радше винятком, ніж правилом. Відсутність війни - це те, за що варто бути вдячним вже саме по собі.
4. Права людини. Протягом більшої частини історії існували привілейовані, які робили все, що їм заманеться, і непривілейовані, які лише у виняткових випадках і дуже рідко відчували будь-який захист. Якою б недосконалою не була сучасна правова система, вона все ж дає нам більшу безпеку, ніж будь-коли раніше.
5. Електрика та побутова техніка. Чи можете ви уявити, що робите все те, для чого ви зазвичай використовуєте електрику та електроприлади, вручну? Дедалі рідше трапляється так, що у нас іноді закінчується електроенергія, але тільки коли це трапляється, ми усвідомлюємо, наскільки сильно від неї залежимо.
6. Комп'ютери та Інтернет. Звісно, їх можна використовувати неглибоко або токсично, але вибір є у кожного. Проте, багато речей нам стало легше з ними робити.
7. Освіта. Ще кілька поколінь тому це був привілей переважно багатих або духовенства.
8. Музика, фільми, книги та інші форми розваг у вас під рукою.
9. Автомобіль або будь-який інший вид транспорту, яким ви користуєтеся. Навіть сто років тому це були переважно коні, якщо щось і було.
10. Сучасна медицина. Навіть у австрійської імператриці Марії Терезії з 16 народжених дітей шестеро не дожили до дорослого віку. Середній показник для решти населення протягом тієї частини історії, за яку ми маємо дані, становить 50% дітей, які померли, не доживши до дорослого віку. Ті, хто доживав до дорослого віку, все одно не могли розраховувати на відносно легку старість.
11. Одяг. Ще відносно недавно більшість людей мали кілька предметів повсякденного одягу та один хороший офіційний костюм. Сьогодні ми купуємо одяг для задоволення.
12. Дах над головою. Навіть якщо це не зовсім те, чого б ви хотіли, це все одно дає вам безпеку і принаймні певний комфорт.
13. Робота. I know not everyone is happy with their job, but if you are among those who are, that’s a huge reason to be happy. Even if you are not completely satisfied, check if there is at least something in your job that you can be grateful for. Maybe you have good colleagues, or you like some parts of the job? If nothing else, a job at least provides you with income for much of the above.
14. Контрацепція. If you’re a woman, reliable contraception has made it possible not only to plan your family, but has also made employers more willing to hire you, which means you’re less likely to be dependent on others and perhaps stuck in a toxic relationship. (Of course, it’s much easier to be self-employed, too, if you are not likely to get unpredictably pregnant.) If you are a man, you also have a wide range of benefits from family planning options. Even children benefit from contraception, in the sense that they are much more likely to be desired and expected, so their parents will raise them better and devote time to them. Contraception has truly changed the quality of both society and upbringing for the better!
Сподіваюся, що завдяки цій перспективі ви отримали певну противагу проблемам і розчаруванням, які переповнюють нас у наш час, і що в майбутньому вам буде легше знаходити приводи для задоволення, навіть коли нічого особливого не відбувається. Якщо ви хочете ще більше радості в житті, складіть план дій для побудови та підтримки якісних стосунків! У цьому вам допоможуть статті, які ми рекомендуємо нижче.
Читайте далі:
Як подолати соціальне неприйняття та незручність
10 ключових правил спілкування у стосунках
Українська 
English 
Deutsch (Sie) 
العربية 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
日本語 
简体中文 
Русский 
Polski