Как добиться стойких изменений

Отсутствие терпения

Некоторым людям просто не хватает уверенности в том, что они могут измениться. Им кажется, что их проблемы либо слишком сложны, либо слишком глубоки, либо они разочарованы теми подходами, которые уже испробовали. Еще чаще они склонны терять мотивацию, если кардинальные перемены не наступают через месяц или два; иногда они даже осознают, что не прилагал особых усилий в самосовершенствовании, или что они не применяли на практике полученные знания.

Очень часто люди занимаются упражнениями и техниками нерегулярно, например, всего несколько раз в неделю. Через несколько месяцев они обычно решают, что результаты их не устраивают, как будто результаты могут быть получены только благодаря теоретическому знанию метода. С другой стороны, люди, которые действительно вкладывают усилия в использование вновь приобретенных навыков, иногда ожидают слишком больших изменений за короткий промежуток времени, и если этого не происходит, их мотивация быстро снижается.

Одна из самых важных вещей, которые я могу сказать о личностном развитии: дайте себе время! Эмоциональные проблемы часто возникают в самом начале нашей жизни, когда личность еще только формируется, и затем обычно закрепляются на десятилетия. С точки зрения неврологии, повторяющееся поведение – including repetitive thinking patterns – create неврологические связиВ результате вам будет легче повторять одни и те же мыслительные привычки. Чтобы сформировать новые неврологические связи и привить новые привычки мышления, требуется время и настойчивость.

Создание новых привычек

As when losing weight or learning new skills – playing a musical instrument, combat skills, creative writing or anything else, if you set a target date just few weeks or months ahead, not only will you be dissatisfied with the results but also with the process itself. Преждевременные сроки создают давление и ощущение неудачи и недостаточности, and – as with rapid diets – you soon return to old habits and old problems. It is much wiser to give yourself six months, a year or two, or more, depending on the problem, and to establish a regular routine. Создайте привычки, которые будет легче поддерживать, а возможно, и получать от них удовольствие – for extended periods, even for a lifetime.

Работая с клиентами, я заметила, что перемены особенно тяжело даются людям, чьи родители не хотели, чтобы они появились на свет. Они не испытали базового принятия или радушия в этом мире, поэтому сами основы их самовосприятия могут быть негативными.

Аналогично, некоторые родители разочарованы полом своего ребенка. Такие дети часто испытывают чувство отверженности и вины, но не из-за своего поведения, которое можно изменить, а из-за того, кто они есть. Таким людям необходимо практиковать длительную и интенсивную поддержку и любовь к себе, чтобы изменить эти глубоко запечатленные образы.

Мой опыт индивидуальной работы с такими людьми показывает, что они обычно замечают значительные изменения в токсичных убеждениях или в таких эмоциях, как чувство вины, гнев или страх в конкретных ситуациях. Однако для экзистенциальные цели, like significant changes in personality, work or partnership, they need to change many deep convictions and emotional reactions – not just a few, as people usually hope. People with difficult pasts built such complexes during repeated trauma and unhealthy relationships. Healing requires more intense work.

A woman I will call Laura worked with me on her partnership issues, like feeling hurt by some details of her partner’s behavior, occasional jealousy, suffering in times of separation etc. At first, we met twice a month, and later once a month. In the meantime, she worked alone with guided exercises.

Very soon, she started to notice increased self-confidence and no longer felt dependent on her partner’s behavior. After a while, she started feeling less interested to continue that relationship, as she felt that her important wishes and needs were not fulfilled. Still, she decided not to force a break up, but to stay in the relationship as long as she felt a need for it, using that time to work on every emotional problem that would come out.

Со временем она часто говорила мне, что влечение ослабевает и что она уже не уверена, как долго продлятся ее отношения. Вскоре она встретила другого мужчину, с которым ей удалось создать отношения, которые она описывает как настоящую близость и партнерство, повседневное волшебство, в которое почти трудно поверить.

This is a beautiful – and realistic! – example of what can be achieved through long-term continuous work and sincerity to yourself. This approach requires more time and effort than some “magic pill” methods, but in this way problems can be resolved at their roots, on the level of causes and not effects – just like losing weight cannot be achieved with lotions and pills, but by changing unhealthy habits.

Работа на нескольких разных уровнях

Постоянные и значительные результаты достигаются благодаря сочетанию работы с причинами проблем, развитию новых уровней сознания и восприятия, созданию нового эмоционального опыта и отработке новых привычек в повседневных ситуациях.

Some people tell me that their starting positions are far more difficult and complicated than most. They expect that I might have trouble understanding them, since I don’t know exactly how they feel. If I talk about my current self, it is true that I have a positive attitude about myself. However, when I started working on my personal development, this was not true. When I look back at my past, I would say that my history was rather average, if I compare myself to other people. (Some people hardly believe me when I tell them how I perceived myself when I was a teenager.) However, my challenges motivated me to grow and learn. Considering that you are reading this article now, this is probably true for you, too.

Психологические структуры человека меняются медленно; большинству людей необходимо ощущение непрерывности, постепенного перехода от известного к неизвестному, а не резких перемен. Некоторые люди сознательно боятся перемен, хотя гораздо большее число людей испытывают этот страх на бессознательном уровне.

Наши личности состоят из множества частей, которые часто называют субличности. Некоторые из них более активны, некоторые менее, а некоторые скрыты большую часть времени. Эти части нас также необходимо время для реорганизации и адаптации к изменениям. Some of them might resist change due to a fear of “ego-death”, a fear that the current personality might be damaged or destroyed. For a similar reason – fear of losing the sense of identity we are used to – we might be afraid of spiritual experiences and intense intimacy with others.

Я испробовал и испытал на себе множество методик личностного роста и встретил немало людей, делающих то же самое. Несмотря на все обещания и великолепный маркетинг, я не знаю никого, кто добился бы кардинальных перемен за короткое время. Иногда меняются внешние обстоятельства или достигаются временные экстатические состояния, но наше базовое ощущение того, кто мы есть в этом мире, меняется гораздо медленнее.

Люди, с которыми я работал, часто говорят мне, что их жизнь кардинально изменилась, но никогда - через несколько дней или даже недель. Однако когда они оглядываются назад и вспоминают, как чувствовали себя несколько месяцев назад, то видят значительные перемены. Эта цель вполне достижима, очень вдохновляет и мотивирует, если бы мы не были так привычны к нашему обществу потребления, где все продается в упаковках мгновенного действия, и если бы мы были готовы вкладывать свое время и силы в личные изменения. Вместо этого, большинство людей пытаются использовать внешние средства для достижения внутренних изменений. Развитие характера может быть достигнуто только благодаря усилиям и опыту.

From time to time, “leaps” in improvement are possible, including important positive changes within short periods of time, but those are, in my opinion, the results of previous efforts which created the conditions for subsequent changes.

Присутствие в нашей собственной жизни

Иногда, истинный и полный противостояние внешней ситуации может принести много освобождающих озарений и изменений в перспективе, так что некоторые эмоциональные проблемы могут спонтанно исцелиться, а вместе с ними и любая потребность создавать подобные ситуации. Например, я испытал на себе, что если я вслух высказывал свое мнение людям, чьей реакции я опасался, то чувствовал огромное облегчение и свободу высказаться. Однако для этого мне нужно было осознать свои эмоции, быть верным себе и научиться лучше реагировать на внешние вызовы. Таким образом, подобное исцеление - это тоже результат длительных усилий.

Результаты приходят легче и быстрее, когда мы работаем с неприятными эмоциями до столкновения с реальными жизненными ситуациями, но одного без другого недостаточно. Исцеление эмоциональных паттернов без проверки результатов в реальной жизни или попытки изменить внешние обстоятельства без изменения глубинных убеждений, которые изначально способствовали их созданию, редко дают долгосрочные результаты.

Как и в случае с похудением, принятие того факта, что мы не можем избавиться от своих недостатков в одночасье, является ключом к настоящей свободе. Как и при выборе профессии или хобби, важно находить удовлетворение в самом выбранном способе личностного развития, а не только в результате. Это возможность практикуйте наслаждение настоящим моментом и любить себя такими, какие мы есть.

Allow changes to happen gradually, step by step, layer after layer, yet persistently, for permanent results. A year of patience and discipline can often save a decade of useless effort. As some of my clients said: “I can hardly recognize the person I used to be!“

Похожие статьи:

Как изменить токсичные привычки

Как сохранить мотивацию для работы над самосовершенствованием

50 способов выполнить новогодние решения

Все статьи 

Онлайн-коучинг