Близость с собственными чувствами

Every method of personal development that requires clients’ cooperation and emotional involvement, assumes that the clients will have adequate awareness of their emotions for the work to be successful. It’s unusual to find books or workshops that include a different possibility. In practice, however, this ideal is not always achievable.

Около 20 процентов людей, с которыми я работаю (большинство людей, которые приходят ко мне, самомотивированы, поэтому я подозреваю, что в целом этот процент выше), очень отключаются от своих эмоций и обычно не исследуют их глубже самого поверхностного уровня. Это проявляется несколькими способами:

– they cannot отделять личные чувства от внешней ситуации и изучить их независимо друг от друга (т.е. исследовать другие возможные причины)

– they cannot describe deeper and более тонкие уровни эмоций кроме самых очевидных или наиболее интенсивных

– they не могут распознать убеждения, лежащие в основе этих эмоций.

Как правило, такие люди не способны замечать и тщательно исследовать различные уровни своих эмоций, поэтому они часто ограничиваются рациональным анализом. Рациональный анализ отлично подходит для объективных, измеримых внешних событий; наша эмоциональная жизнь не подчиняется тем же правилам.

Я считаю это ключевым препятствием на пути к успешному коучингу или терапии. Довольно часто клиенты осознают это, но, несмотря на все их усилия, они могут чувствовать, что их эмоциональное осознание упорно ускользает, вплоть до того, что они начинают сомневаются в своей способности чувствовать их эмоции.

Эмоциональные слои

Поскольку эмоции более инстинктивны, чем мысли, я считаю, что человека без эмоций не существует (за исключением, может быть, тех, у кого редкие неврологические проблемы). Сказать, что человек не умеет чувствовать, все равно что сказать, что он не умеет думать или дышать. Эмоции - это основа нашего самосознания и важный источник информации о нашем окружении и о нас самих. Так же как мы не можем перестать думать в течение длительного времени, еще менее возможно не чувствовать. Если мы пренебрегаем этой природной способностью и избегаем осознания, она может ослабнуть или стать менее доступной, но С практикой мы можем сделать его сильнее. снова.

Все мы не только постоянно испытываем эмоции, но и каждый из нас в любой момент может получить доступ к богатым, сложным эмоциональным состояниям. Некоторые эмоции длятся дольше, они более тонкие и ощущаются как основа нашей личности, в то время как эмоции на других уровнях более интенсивны, но менее продолжительны. Некоторые эмоции чрезвычайно нежны и тонки, они проявляются всего на мгновение, но при этом может открыть двери для необычных мыслей и восприятий, к творчеству и интуиции.

Близость с нашими эмоциями открывает нам глубокое чувство идентичности – a strong inner core, which is not accessible through our rational minds only. People who are not in touch with it, might live their whole lives in an almost robotic way, putting bureaucracy and trivial everyday details above their own and others’ humanity; or they might feel chronically “scattered” and lost.

Причины и последствия

Истоки эмоциональной диссоциации часто скрыты за десятилетиями избегания и подавления. Обычно это начинается, когда child’s emotions are humiliated, punished or ignored родители и учителя. Другие причины включают травмы и разочарования в отношениях которые были слишком болезненными и сильными для ребенка. Для этого не существует краткосрочных решений. Людям, столкнувшимся с этой проблемой, я обычно советую хотя бы несколько месяцев потренироваться в осознании своих эмоций, прежде чем мы сможем продолжить сеансы.

Sometimes, through Integrative Systemic Coaching, we can explore what was the cause of dissociation – but, as Integrative Systemic Coaching is based on emotional experience, this must be explored on an emotional level too. Without the client having some awareness of what they feel, it is very difficult to explore their subconscious.

В индивидуальном коучинге или терапии диссоциация может проявляться как:

• • рациональный анализ ситуация (обычно ее внешние детали) без эмоционального осознания и понимания

• • отсутствие полезных ответов на вопросы об эмоциях

• • the client often offers different rational theories, memories or ideas instead (or very often answers “I don’t know”)

• • трудности с вербализацией эмоций или сохранением осознанности эмоция

• • человек не могут отличить зрелые эмоции от незрелых, т.е. подходящие от тех, которые не подходят для конкретной ситуации

• • человек не может осознать или вербализовать подавляемые воспоминания

• • Sometimes clients reject the idea that the root of the problem might be in a situation or circumstances that they cannot consciously remember. For example, one client told me: “Why do you ask me about my childhood? My childhood has nothing to do with how I feel! I am under stress because of how other people around me behave.“. This seems obvious to people who are not aware of their unconscious processes. When we learn to explore beneath the surface of our experiences, we can find the reasons why people react so differently to similar circumstances.

• • неосознанность или активное неприятие ответственность for one’s own emotions, as a result of lack of consciousness of their underlying causes

• • такие люди обычно ожидайте мгновенных решенийчасто надеясь, что другие люди и/или внешние обстоятельства изменятся.

Иногда с такими клиентами проще работать через метафоры – symbolic images. However, this kind of work still requires them to, to some extent, give up conscious control and allow spontaneous associations, so difficulties can also occur.

Развитие сознания 

Если вы узнали себя в одном из этих описаний, моя главная рекомендация - длительная работа над повышение осведомлённости of your body and emotions. Practice daily observation and detailed exploration of your emotions. You can find additional help in other approaches that intensify bodily consciousness, like meditation, dance, aromatherapy, massage, and bathing – activities that combine working on your physical body with a relaxed consciousness.

Наш эмоциональный опыт существует на нескольких уровнях, подобно тому как наша личность включает в себя различные субличности. Разные части нашей личности могут по-разному воспринимать одну и ту же ситуациюПоэтому мы можем испытывать противоречивые эмоции. Кроме того, иногда одни эмоции могут пытаться скрыть или замаскировать другие; например, гнев часто прикрывает стыд, страх или чувство неадекватности, а печаль может скрывать гнев у человека, который был приучен не выражать гнев. Мы можем чувствовать необходимость обвинять других, чтобы избежать вины за себя. И так далее. 

If we are dissociated from our own feelings, we might only be able to recognize the strongest, most obvious emotions, not noticing all the other layers. Then our perspective of the situation will be very limited, which might motivate unconstructive behaviour with unpleasant consequences. As we all know, it’s easy to notice when somebody else has “tunnel vision”, but not so easy when it’s our turn.   

Многие люди учатся подавлять некоторые эмоции еще до того, как они станут осознанными. Даже когда мы пытаемся стать более осознанными, такое автоматическое подавление может напоминать поиск мыла в воде: мы можем осознать определенную эмоцию всего на мгновение, но она легко ускользает из сознания, потому что некоторые защитный механизм быстро активизируется. Чем раньше в жизни мы научились подавлять эмоции, тем сложнее будет изменить эту привычку; привычки, на которых мы построили свое самоощущение и свой характер, труднее подвергнуть сомнению, чем те, которые мы испытываем лишь изредка или позже в жизни. 

Children younger than 3 years (at least – and probably more) don’t have enough rational brain development to process experience intellectually. At that age, experience is processed on a more instinctive, emotional level, and resulting imprints are stored on that level, too. Such Ранние эмоциональные отпечатки не могут быть преодолены с помощью рационального разумаИменно поэтому чтение проницательных книг или рациональное осознание причин наших проблем редко помогает. Нам нужно добраться до эмоциональных частей подсознания. Но если человек блокирует себя от осознания своих эмоций, он не сможет проникнуть так глубоко. 

Often, people who seem more insecure, weak or even neurotic might be closer to actually solving their problems than people who don’t show any weakness. People who are aware of their fears, shame, and other insecurities have already gone through the process of acknowledging them, which is the first step in healing. People who hide their insecurities behind masks of rationality or absolute self-confidence might have a longer way to go. 

Как исследовать свои эмоции

Выберите что-то в себе, с чем вам трудно смириться, что вам не нравится и от чего вы хотели бы избавиться. Потратьте немного времени и сделайте все возможное, чтобы принять и признать this feeling. You might also become aware of some other parts of you which are fighting that feeling, trying to suppress it and deny it. If you notice the feeling you are working on slipping away from your focus, you can “refresh” it by remembering a situation which triggered it. 

Попросите эту часть вас чего он действительно хочет и в чем нуждается, и что его останавливает from fulfilling those needs in healthy ways? Check how old does this part of you feel – does it feel like an emotion of a child, an adult, or maybe a teenager? Give as much love and adult perspective to that part of you as you can. Even if facing such emotions might be unpleasant in the beginning, you might notice that Чем больше вы принимаете их, тем мягче они становятся (но не забывайте принимать их, не утопая в них и не веря в то, что они говорят). Так вы сможете развить гораздо больше любви и сострадания не только к себе, но и к другим. 

Чтобы полностью справиться с подобными эмоциями, вам, возможно, потребуется разрешить травму и/или узы отношений, что гораздо сложнее. Но принятие и сострадание к собственным чувствам - важный шаг, который может принести большое облегчение. 

Похожие статьи:

Наблюдение за чувствами

Эмоциональная зрелость

Все статьи 

Онлайн-коучинг