Jak osiągnąć trwałą zmianę

Brak cierpliwości

Niektórym ludziom po prostu brakuje wiary w to, że mogą się zmienić. Czują, że ich problemy są albo zbyt trudne, albo zbyt głębokie, albo są rozczarowani podejściami, których już próbowali. Jeszcze częściej są skłonni stracić motywację, jeśli dramatyczna zmiana nie nastąpi w ciągu miesiąca lub dwóch; czasami są nawet świadomi, że nie są w stanie się zmienić. tak naprawdę nie włożył wiele wysiłku do samodoskonalenia lub że nie praktykowali rzeczy, których się nauczyli.

Bardzo często ludzie ćwiczą ćwiczenia i techniki nieregularnie, np. tylko kilka razy w tygodniu. Po kilku miesiącach zwykle decydują, że nie są zadowoleni z wyników, tak jakby wyniki mogły wynikać jedynie z teoretycznej znajomości metody. Z drugiej strony, ludzie, którzy naprawdę wkładają wysiłek w korzystanie z nowo nabytych umiejętności, czasami oczekują zbyt dużej zmiany w krótkim czasie, a jeśli tak się nie stanie, ich motywacja szybko spada.

Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie mogę powiedzieć o rozwoju osobistym jest: daj sobie czas! Problemy emocjonalne często powstają na samym początku naszego życia, gdy osobowość wciąż się rozwija, a następnie są zwykle wzmacniane przez dziesięciolecia. Z neurologicznego punktu widzenia, powtarzające się zachowania – including repetitive thinking patterns – create połączenia neurologiczneco w konsekwencji ułatwia powtarzanie tych samych nawyków myślowych. Potrzeba czasu i wytrwałości, aby ukształtować nowe połączenia neurologiczne i przyjąć nowe nawyki myślenia.

Tworzenie nowych nawyków

As when losing weight or learning new skills – playing a musical instrument, combat skills, creative writing or anything else, if you set a target date just few weeks or months ahead, not only will you be dissatisfied with the results but also with the process itself. Przedwczesne terminy powodują presję oraz poczucie porażki i niewydolności., and – as with rapid diets – you soon return to old habits and old problems. It is much wiser to give yourself six months, a year or two, or more, depending on the problem, and to establish a regular routine. Stwórz nawyki, które łatwiej będzie utrzymać, a może nawet polubić. – for extended periods, even for a lifetime.

Podczas pracy z klientami zauważyłem, że zmiana jest szczególnie trudna dla osób, których rodzice nie chcieli, aby się urodzili. Nie doświadczyli oni podstawowej akceptacji lub powitania na tym świecie, przez co fundamenty ich samooceny mogą być negatywne.

Podobnie, niektórzy rodzice są rozczarowani płcią swojego dziecka. Takie dzieci często noszą w sobie poczucie odrzucenia i winy, nie z powodu swojego zachowania, które można zmienić, ale z powodu tego, kim są. Tacy ludzie muszą praktykować rozszerzone i intensywne wsparcie i miłość do siebie, aby zmienić te głęboko zakorzenione obrazy.

Z mojego doświadczenia w indywidualnej pracy z takimi osobami wynika, że zwykle zauważają one duże zmiany w toksycznych przekonaniach lub emocjach, takich jak poczucie winy, złość lub strach w określonych kontekstach. Jednak w przypadku cele egzystencjalne, like significant changes in personality, work or partnership, they need to change many deep convictions and emotional reactions – not just a few, as people usually hope. People with difficult pasts built such complexes during repeated trauma and unhealthy relationships. Healing requires more intense work.

A woman I will call Laura worked with me on her partnership issues, like feeling hurt by some details of her partner’s behavior, occasional jealousy, suffering in times of separation etc. At first, we met twice a month, and later once a month. In the meantime, she worked alone with guided exercises.

Very soon, she started to notice increased self-confidence and no longer felt dependent on her partner’s behavior. After a while, she started feeling less interested to continue that relationship, as she felt that her important wishes and needs were not fulfilled. Still, she decided not to force a break up, but to stay in the relationship as long as she felt a need for it, using that time to work on every emotional problem that would come out.

W miarę upływu czasu często mówiła mi, że jej atrakcyjność maleje i że nie jest już pewna, jak długo może trwać jej związek. Wkrótce potem poznała innego mężczyznę, z którym była w stanie stworzyć związek, który opisuje jako prawdziwą intymność i partnerstwo, codzienną magię, doświadczenie, w które prawie trudno uwierzyć.

This is a beautiful – and realistic! – example of what can be achieved through long-term continuous work and sincerity to yourself. This approach requires more time and effort than some “magic pill” methods, but in this way problems can be resolved at their roots, on the level of causes and not effects – just like losing weight cannot be achieved with lotions and pills, but by changing unhealthy habits.

Praca na kilku różnych poziomach

Trwałe i znaczące rezultaty osiąga się poprzez połączenie pracy z przyczynami problemów, rozwijanie nowych poziomów świadomości i percepcji, tworzenie nowych doświadczeń emocjonalnych i ćwiczenie nowych nawyków w codziennych sytuacjach.

Some people tell me that their starting positions are far more difficult and complicated than most. They expect that I might have trouble understanding them, since I don’t know exactly how they feel. If I talk about my current self, it is true that I have a positive attitude about myself. However, when I started working on my personal development, this was not true. When I look back at my past, I would say that my history was rather average, if I compare myself to other people. (Some people hardly believe me when I tell them how I perceived myself when I was a teenager.) However, my challenges motivated me to grow and learn. Considering that you are reading this article now, this is probably true for you, too.

Ludzkie struktury psychologiczne zmieniają się powoliWiększość ludzi potrzebuje poczucia ciągłości, stopniowego przechodzenia od znanego do nieznanego, zamiast dramatycznych zmian. Niektórzy ludzie świadomie obawiają się zmian, choć znacznie więcej osób odczuwa ten strach na poziomie nieświadomym.

Nasze osobowości składają się z wielu części, często nazywanych podosobowości. Niektóre z nich są bardziej, a inne mniej aktywne, a niektóre są ukryte przez większość czasu. Te części nas również potrzebują czasu na reorganizację i dostosowanie się do zmian. Some of them might resist change due to a fear of “ego-death”, a fear that the current personality might be damaged or destroyed. For a similar reason – fear of losing the sense of identity we are used to – we might be afraid of spiritual experiences and intense intimacy with others.

Wypróbowałem i przetestowałem wiele technik rozwoju osobistego i spotkałem wiele osób, które robiły to samo. Pomimo wszystkich obietnic i wspaniałego marketingu, nie znam nikogo, kto osiągnąłby dramatyczną zmianę w krótkim czasie. Czasami zmieniają się okoliczności zewnętrzne lub osiągane są tymczasowe stany ekstatyczne, ale nasze podstawowe poczucie tego, kim jesteśmy na tym świecie, zmienia się w znacznie wolniejszym tempie.

Ludzie, z którymi pracowałem, często mówili mi, że ich życie diametralnie się zmieniło, ale nigdy po kilku dniach czy nawet tygodniach. Kiedy jednak spoglądają wstecz i przypominają sobie, jak czuli się kilka miesięcy wcześniej, widzą znaczące zmiany. Cel ten jest osiągalny, bardzo inspirujący i motywujący, gdybyśmy nie byli tak przyzwyczajeni do naszego społeczeństwa konsumpcyjnego, ze wszystkim w natychmiastowych pakietach, i gdybyśmy byli gotowi zainwestować nasz czas i wysiłek w osobistą zmianę. Zamiast tego, większość ludzi próbuje użyć zewnętrznych środków, aby osiągnąć wewnętrzne zmiany. Rozwój charakteru można osiągnąć tylko poprzez wysiłek i doświadczenie.

From time to time, “leaps” in improvement are possible, including important positive changes within short periods of time, but those are, in my opinion, the results of previous efforts which created the conditions for subsequent changes.

Bycie obecnym we własnym życiu

Czasami prawdziwe i pełne konfrontacja z sytuacją zewnętrzną może przynieść wiele wyzwalających spostrzeżeń i zmian w perspektywie, dzięki czemu niektóre problemy emocjonalne mogą spontanicznie się wyleczyć, a wraz z nimi wszelka potrzeba tworzenia podobnych sytuacji. Doświadczyłem na przykład, że jeśli wypowiedziałem na głos swoją opinię do ludzi, których reakcji się obawiałem, poczułem ogromną ulgę i wolność. Jednak aby to zrobić, musiałem być świadomy swoich emocji, prawdziwy dla siebie i musiałem nauczyć się lepiej reagować na zewnętrzne wyzwania. Tak więc ten rodzaj uzdrowienia jest również wynikiem długotrwałego wysiłku.

Wyniki przychodzą łatwiej i szybciej, gdy pracujemy z naszymi nieprzyjemnymi emocjami przed konfrontacją z rzeczywistymi sytuacjami, ale Jedno bez drugiego nie wystarczy. Uzdrawianie wzorców emocjonalnych bez sprawdzenia rezultatów w prawdziwym życiu lub próba zmiany okoliczności zewnętrznych bez zmiany głębokich przekonań, które pierwotnie pomogły je stworzyć, rzadko przyniesie trwałe rezultaty.

Podobnie jak w przypadku utraty wagi, zaakceptowanie faktu, że nie możemy uwolnić się od naszych niedoskonałości z dnia na dzień, jest kluczem do prawdziwej wolności. Podobnie jak w przypadku wyboru zawodu lub hobby, ważne jest, aby znaleźć satysfakcję w wybranej metodzie rozwoju osobistego, a nie tylko w wyniku. Jest to okazja do praktykować cieszenie się chwilą obecną i kochać siebie takimi, jakimi jesteśmy.

Allow changes to happen gradually, step by step, layer after layer, yet persistently, for permanent results. A year of patience and discipline can often save a decade of useless effort. As some of my clients said: “I can hardly recognize the person I used to be!“

Powiązane artykuły:

Jak zmienić toksyczne nawyki

Jak utrzymać motywację do pracy nad samodoskonaleniem?

50 sposobów na dotrzymanie postanowień noworocznych

Wszystkie artykuły 

Coaching online