Jak przezwyciężyć odrzucenie społeczne i niezręczność?

Instynkt przynależności

Istoty ludzkie mają instynktowną potrzebę akceptacji i poczucia więzi z innymi. Jesteśmy wyjątkowo niezdolni do przetrwania w pojedynkę, a praca razem jako plemiona była niezbędne dla naszego przetrwania jako gatunek. Przez większość historii ludzkości, a czasami nawet w czasach współczesnych, bycie innym lub niepasującym nie tylko oznaczało odrzucenie społeczne - oznaczało to, że twoje plemię mogło po prostu zwrócić się przeciwko tobie i zamordować cię, na przykład w "polowaniach na czarownice" lub "zabójstwach honorowych". Nawet zwierzęta stadne są znane z okazywania wrogości członkom stada, którzy wyglądają inaczej, jak młode albinosy. Często nie tylko ludzie, którzy wyróżniają się w "negatywny" sposób, są odrzucani - wielu wysokiej jakości ludzi zostaje odrzuconych tylko dlatego, że są inni niż przeciętni.

Tak więc my, ludzie, rozwinęliśmy głęboką instynkt strachu przed odrzuceniemktóry sprawia, że oceniamy siebie na podstawie opinii innych - kwestionujemy siebie i formułujemy wnioski na swój temat na podstawie tego, co ludzie wokół nas mówią lub jak nas traktują. Instynkt ten jest najsilniejszy u dzieci, ale dorośli również go odczuwają.

Jednakże, podobnie jak w przypadku każdej innej cechy osobistej i instynktu, takiej jak empatia, inteligencja, potrzeba władzy itp. nie jest równie silny u wszystkich. Niektórzy ludzie wydają się nie mieć ich zbyt wiele. Nawet jako dzieci nie cierpią tak bardzo jak większość, gdy czują się odrzuceni, a jako dorośli nie dbają zbytnio o dopasowanie. Co ciekawe, często jest to dokładnie powód, dla którego wielu ludzi ich podziwia i chcą być wokół nich.

Czujemy, jak restrykcyjna i uciążliwa może być potrzeba dopasowania się, jeśli plemienne zasady i oczekiwania są sztywne i potajemnie pragniemy mieć więcej wolności. Tak więc, paradoksalnie, często to ludzie z najsilniejszą potrzebą dopasowania się kończą odrzuceni, odrzuceni, a nawet zastraszani, ponieważ ich strach przed opiniami innych sprawia, że są nieśmiali, niezręczni i spięci, czego inni nie doceniają. Ludzki umysł i ludzka natura są pełne paradoksów.

Wpływ rodziny

Jak poradzimy sobie z wykluczeniem społecznym jako dorośli, przede wszystkim zależy od naszych doświadczeń z dzieciństwa (oprócz wrodzonej siły naszego instynktu przynależności). Jak napisałem w artykule "Dzieci potrzebują wyzwań", dzieci, które czują się wspierane przez swoich rodziców, mogą znacznie łatwiej radzić sobie z problemami w świecie zewnętrznym, ponieważ rodzice są znacznie ważniejsi dla małych dzieci niż świat zewnętrzny.

Ale jeśli czuliśmy się odrzuceni przez naszych rodziców lub po prostu nie byliśmy dla nich wystarczająco interesujący, każde odrzucenie, którego doświadczamy poza rodziną, potwierdza naszą istniejącą złą opinię o nas samych i pogłębia ją. W rzeczywistości możemy tego nie zauważyć lub szybko to zrobić. odrzucanie wszelkich opinii, które nie pokrywają się z opiniami otrzymanymi od rodziców - nawet gdy zewnętrzne sprzężenie zwrotne jest pozytywne. Ten wzorzec może łatwo utrzymywać się w wieku dorosłym.

Sytuacja jest gorsza, jeśli nasi rodzice sami czuli się społecznie niedostosowani i obawiali się, co mogą powiedzieć sąsiedzi. Tego, czego boją się rodzice, dziecko boi się jeszcze bardziejZwłaszcza jeśli strach popycha rodziców do ukarania dziecka. Tak więc niektóre z naszych lęków społecznych i poczucia nieadekwatności mogą być międzypokoleniowy - pochodzących nie tylko z naszego własnego dzieciństwa, ale także z dzieciństwa naszych rodziców (i nie tylko).

Poczucie nieadekwatności w dzieciństwie może prowadzić nas do nadmierna kompensacja jako dorośliCzy to poprzez naśladowanie sposobów, w jakie nasi rodzice i szersza społeczność nadmiernie kompensowali, czy też poprzez znajdowanie własnych sposobów. Niektórzy ludzie rekompensują to sobie kupując symbole statusu, otaczanie się popularnymi i wpływowymi ludźmi (w tym zakochanie z takimi ludźmi) i podążanie za popularnymi trendami. Niektórzy ludzie nadrabiają to poprzez walcząc o osiągnięcie coraz więcej, aby się wyróżnić, zdobyć status, nagrody i uznanie. Niektórzy wybierają ścieżkę dając, aby otrzymali, być może kończąc jako ofiary i męczennicy. Niektórzy się poddają i stają się społecznymi odludkami, próbując przekonać samych siebie, że bycie akceptowanym przez innych nie ma dla nich znaczenia.

Jak pozostać dorosłym

Podobnie jak wiele innych doświadczeń w naszym dorosłym codziennym życiu nieświadomie wywołują wspomnienia z dzieciństwa i dziecięce uczucia, podobnie jak doświadczenie braku akceptacji i włączenia. Kiedy wspomnienia z dzieciństwa są wyzwalane, prawdopodobnie zaczniemy postrzeganie rzeczy w dziecinny sposób - wyolbrzymione, uogólnione, egocentryczne, czarno-białe. Możemy ignorować racjonalne wyjaśnienia i skupiać się na naszych dziecięcych uczuciach nieadekwatności, samotności i obwiniania siebie.

To bardzo ważne, aby najpierw rozpoznaj, że reagujesz na przeszłość bardziej niż teraźniejszość. Możesz mentalnie powiedzieć sobie: "To są emocje z przeszłości" (lub, czasami, "To jest moja biologia działająca w górę"). Obserwuj uczucia i pomysły, które się pojawiają i sprawdź, do jakiego wieku wydają się należeć. Kiedy będziesz w stanie oddzielić przeszłość od teraźniejszości, możesz poczuć się znacznie spokojniejszy i bardziej obiektywny.

Poświęć chwilę na uspokój się i pociesz swoje wewnętrzne dziecko. Przypomnij mu, że to, co wydarzyło się w dzieciństwie, nie było (wyłącznie) jego błędem. Gdy tylko będziesz mieć więcej czasu, wykorzystaj go na pracę nad uzdrowieniem relacji z rodzicami. Spróbuj osiągnąć poczucie bycia wspieranym przez rodziców. Jeśli twoi rodzice byli naprawdę toksyczni, możesz nawet stworzyć wyimaginowanych zdrowych rodziców, którzy będą cię wspierać w twoim umyśle. W naszej pracy dysponujemy szeregiem adaptowalnych metod uzdrawiania wpływów rodzinnych.

Przygotuj się z wyprzedzeniem na potencjalnie nieprzyjemne sytuacje społeczne. Jeśli wybierasz się na spotkanie, na którym spodziewasz się, że możesz czuć się niezręcznie, zaakceptuj możliwość, że ludzie mogą nie reagować na ciebie tak, jak byś chciał. Wyobraź sobie, że pocieszasz swoje wewnętrzne dziecko i przypominasz sobie o swoich zaletach. Wyobraź sobie, że zachowujesz spokój, jesteś dorosły i akceptujesz siebie. Im lepiej przygotujesz się do radzenia sobie z takimi sytuacjami, tym mniej będą cię one zaskakiwać i sprawiać, że będziesz tracić zasoby - a wtedy nie będziesz wyglądać i czuć się tak niezręcznie. Samotnik, który akceptuje siebie, jest bardziej relaksujący niż samotnik, który jest spięty i czuje się niekomfortowo.

Praktyczne porady

Następnie uznaj, że tak jak większość ludzi nie ma czasu i energii, aby szczególnie interesować się tobą, tak samo ty nie masz czasu i energii, aby szczególnie interesować się większością innych ludzi. Nie oznacza to, że ich nie lubisz i uważasz za niegodnych, i na odwrót. W wieku dorosłym większość ludzi tworzy swoje "plemiona" i jest nimi zbyt zajęta, by szukać dalej. Gdy plemię jest już uformowane, ludziom trudniej (ale nie jest to niemożliwe) zaakceptować w nim nowe osoby. Nie mówi to nic o twojej lub ich osobowości, to po prostu fakt ludzkiego życia. Przypomnij sobie o ludziach, którzy cię lubią i dobrze o tobie myślą.

Aby znaleźć swoje własne plemię, musisz wyszukiwanie osób podobnych do użytkownika zamiast starać się być akceptowanym przez większość ludzi. Jeśli masz artystyczny umysł, raczej nie znajdziesz zrozumienia wśród ekspertów IT, a jeśli jesteś intelektualistą, raczej nie będziesz pasował do sportowców. Zaakceptuj fakt, że nie możesz być dobry we wszystkim i wszędzie pasować. Poszukaj mniejszej liczby wysokiej jakości relacji, zamiast być akceptowanym przez całe grupy. Przypomnij sobie, że nieposiadanie cech, których wymaga jedna grupa ludzi, prawdopodobnie oznacza masz inne cechy może docenić inna grupa.

W podobny sposób cechy osobiste, które niektórzy ludzie mogą odrzucić, mogą oznaczać posiadanie dodatkowe atuty na kilka innych sposobów i inne okoliczności. W naszym ludzkim życiu jest wiele dwoistości i wiele cech, które są korzystne pod pewnymi względami, okazują się być problematyczne pod innymi i na odwrót. Nieśmiała i wrażliwa osoba może nie być zbyt stymulująca w dużej grupie, ale może być bardzo empatyczna i być dobrym przyjacielem na osobności, lub bardzo kreatywna, lub bardzo wnikliwa. Poważna osoba może wydawać się onieśmielająca dla wielu, ale ludzie są zazwyczaj poważni, jeśli dużo myślą lub są odpowiedzialni, a często są odpowiedzialni i dużo myślą, ponieważ im zależy - i / lub mają zajęte umysły i bogate wewnętrzne światy.

Skup się więc na swoich mocnych stronach i buduj na nich, zamiast rozpamiętywać swoje słabości. Być może masz mocne strony - ciepło, łagodność, inteligencję... - których wczesne środowisko nauczyło Cię ukrywać, a nie wyrażać. Zastanów się, jak możesz je ponownie pokazać. Pamiętaj, że większość ludzi będzie pod wrażeniem Twojego charakteru i umiejętności komunikacyjnych, a nie wiedzy technicznej.

Oczywiście możesz zostać odrzucony, ponieważ jesteś obiektywnie nieprzyjemny - agresywny, arogancki lub (na granicy) narcystyczny. Takie osoby i tak raczej nie trafią na moją stronę. Ale na wypadek, gdyby tak było, zastanów się, skąd może pochodzić takie zachowanie. Z mojego doświadczenia wynika, że większość agresji, arogancji i narcyzmu rekompensuje głębokie nieświadome poczucie nieadekwatności lub nawet nienawiści do samego siebie, które należy wyleczyć. Im bardziej nauczysz się lubić i akceptować siebie w zdrowy sposób, tym bardziej możesz być świadomy innych, doceniać ich i brać pod uwagę.

Spróbuj spojrzeć na siebie oczami innych ludzi. Może się okazać, że dana osoba była po prostu zbyt zajęta sobą, by zwracać na ciebie uwagę - lub może czuć, że jest w tobie coś, co jej się nie podoba - być może nie dostrzegasz sygnałów społecznych lub rekompensujesz je w zbyt oczywisty sposób, albo mylą twoją nieśmiałość z arogancją lub twoją powagę z ukrytą krytyką (oba dość powszechne!), albo czują się spięci w pobliżu osoby, która czuje się niezręcznie.

Jeśli znajdziesz coś takiego, unikaj obwiniania i krytykowania siebie (prawdopodobnie byłoby to echo krytyki rodzicielskiej, nad której wyleczeniem również możesz popracować). Pamiętaj, tak jak powiedziałem w Jak pokonać strach przed popełnianiem błędów?że Błędy to najlepszy sposób na naukę. Zastanów się, które elementy swojego zachowania chcesz zmienić i dlaczego, a których nie chcesz zmieniać i dlaczego. Pamiętaj, że niektóre zmiany mogą być dla ciebie dobre, ale zbyt duży konformizm może sprawić, że stracisz pewne ważne cechy. Następnie zbadaj, jak możesz zacząć zmieniać te elementy swojego zachowania, które chcesz zmienić. Rób małe kroki, nie bój się błędów, ale wykorzystaj je, aby dowiedzieć się więcej - i nie przesadzaj.

Ucz się od ludzi, którzy Cię inspirują lub z którymi czujesz się dobrze. Jak komunikują się z innymi? Jakie niewerbalne sygnały wysyłają? Co robią, co sprawia, że czujesz się dobrze? Być może nie możesz stać się taki jak oni bez zbytniej zmiany siebie - ale kilka małych zmian może przejść długą drogę.

Wreszcie, podejmować inicjatywę. Dowiedz się, jak korzystać z small talk i jak podchodzić do ludzi - to łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać! Prezentuj się jako osoba przystępna, werbalnie i niewerbalnie. Szukaj ludzi, którzy wyglądają na zainteresowanych i otwartych na komunikację, ale nie czekaj, aż sami do ciebie podejdą. Bądź uprzejmy i wykazać zainteresowanie - Ludzi najbardziej pociągają osoby, które okazują im wyraźne zainteresowanie. Zachowaj jednak równowagę, kieruj się intuicją i nie udawaj kogoś, kim nie jesteś, ani nie zgadzaj się z rzeczami, z którymi się nie zgadzasz. Krótko mówiąc, bądź najlepszym sobą, ale bądź autentyczny. Pokaż swoją pasję, mów o rzeczach, które są dla Ciebie ważne, ale nie oczekuj, że wszyscy się z tym zgodzą lub okażą zainteresowanie.

Poszukaj nowych zajęć, które są dla Ciebie przynajmniej trochę interesujące i które umożliwiają bezpośrednią interakcję z ludźmi, a nie bycie bierną publicznością. Wspinaczka górska, taniec, zajęcia artystyczne, spotkania naukowe, warsztaty samodoskonalenia, wolontariat, wieczory literackie... wykorzystaj swoją kreatywność. Strona internetowa Meetup wymienia wiele spotkań w większych miastach posortowanych według kategorii. Być może zechcesz nawet zorganizować coś na własną rękę.

Podobnie jak w przypadku szukania pracy lub partnera, musisz się ujawnić i sprawdzić wiele osób, aby dowiedzieć się, kto najbardziej Ci odpowiada. Każde doświadczenie jest coś warte. Nawet jeśli nie czujesz się swobodnie z większością ludzi, niewielka liczba nowych znajomych jest warta poszukiwań. Kiedy już poznasz kilku przyjaciół, możesz przedstawić ich sobie nawzajem - a wtedy możesz mieć swoje własne małe plemię.

Czytaj więcej:

Jak pokonać strach przed popełnianiem błędów?

Czy jesteś zbyt wrażliwy?

Komunikacja niewerbalna i subtelna

Wszystkie artykuły 

Coaching online