Najprostszy sposób na cieszenie się życiem

Most of us are conditioned in more ways than one to feel less satisfaction than we could. Evolution has largely shaped us to focus on looking for and noticing danger, even when we’re doing well. Not only that, but as soon as we achieve something we want, biology also conditions us to soon stop noticing it, so that our mental capacities can be focused on searching and learning new things. This is the reason that we easily take not only things, but also important relationships in our life for granted (until we lose them).

The family models in which we learn to think and behave are often focused on criticism, fear and expectations, and rarely on recognizing the good. It’s no wonder that, even in modern civilization where we live more safely and comfortably than our ancestors could have dreamed of, most people are still unhappy and stressed. Of course, modern civilization and technology also bring modern problems such as lack of time, loneliness and problems with concentration. However, it is often self-imposed and nowhere near as dangerous as all the hardships that previous generations had to deal with.

If you try to consciously focus on enjoying what you already have, you’ll probably soon forget about it, and it can be hard to hold on to that feeling for more than a few minutes. However, there is one small addition to that attitude that can have a far greater effect, and that is an attitude of gratitude.

It’s hard for me to clearly describe why gratitude makes such a difference compared to “ordinary” awareness. But the difference is big, not only in the intensity, but also in the duration of the satisfaction that gratitude brings. Is it in a greater sense of połączenie z czymś poza nami? Czy wdzięczność w jakiś sposób zwiększa postrzegana wartość of what we focus on? Or does gratitude help us recognize how easily it could have happened that we didn’t receive all that we have? It’s hard to say for sure, but science, for example in to badanieWdzięczność przynosi długoterminowe korzyści nie tylko osobom zdrowym, ale także osobom z problemami psychicznymi.

Gratitude doesn’t have to be related to religion, or even spirituality, if that doesn’t appeal to you. It is not necessary to direct gratitude towards anyone or anything in particular. Even an abstract attitude of gratitude is enough to trigger a significant change in perception. If you still want to be grateful to someone or something, and you are not attracted to religion, you can direct your gratitude towards your ancestors who worked hard to ensure a better life for their descendants, most of whom they will never meet. You can be grateful to scientists and fighters for human rights, to all those who dedicatedly worked to make the whole world better. But even that is not necessary for you to be able to feel the benefits of gratitude.

(Niektórzy ludzie mogą mieć problemy z odczuwaniem wdzięczności i mogą twierdzić, że wywołuje to u nich poczucie winy lub poczucie, że nie zasługują na szczęście. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jest to zdrowe i naturalne uczucie, ale w takim przypadku prawdopodobnie dorastałeś w rodzinie, w której przynajmniej jedno z rodziców obwiniało cię, grało ofiarę lub miało postawę kupna-sprzedaży w stosunku do wypełniania swoich obowiązków rodzicielskich. Zajmij się tymi uczuciami i ulecz je, abyś mógł doświadczyć korzyści płynących ze zdrowej wdzięczności).

Even when we practice gratitude, we can easily forget and take many things for granted, especially if we were born in a time of their easy availability. So, here’s a list of ideas you can be thankful for, so you can expand that feeling even more:

1. Dobre relacje. After basic security, nothing is as important to the quality of life as good relationships. No amount of things or money can compensate for the emotional fulfillment we get from feeling a warm connection with other people. Remember, with an attitude of gratitude, all the relationships in your life – you can even include past ones – that have enriched your life.

2. Żywność i woda pitna. Dopiero w ostatnich kilku pokoleniach jest to coś, co znaczna część świata może uznać za coś oczywistego.

3. Pokój. Długotrwały pokój w historii ludzkości jest raczej wyjątkiem niż regułą. Brak wojny sam w sobie jest powodem do wdzięczności.

4. Prawa człowieka. Przez większość historii istniały osoby uprzywilejowane, które robiły, co im się podobało, oraz osoby nieuprzywilejowane, które tylko wyjątkowo i rzadko doświadczały jakiejkolwiek ochrony. Choć współczesny system prawny może być niedoskonały, nadal zapewnia nam większe bezpieczeństwo niż kiedykolwiek wcześniej.

5. Elektryczność i urządzenia gospodarstwa domowego. Czy możesz sobie wyobrazić robienie wszystkich rzeczy, do których normalnie używasz elektryczności i urządzeń elektrycznych, ręcznie? Coraz rzadziej zdarza się, że zabraknie nam prądu, ale dopiero wtedy zdajemy sobie sprawę, jak bardzo jesteśmy od niego zależni.

6. Komputery i Internet. Oczywiście można je wykorzystywać w płytki lub toksyczny sposób, ale każdy ma wybór. Jednak dzięki nim wiele rzeczy stało się dla nas łatwiejszych.

7. Edukacja. Jeszcze kilka pokoleń temu był to przywilej głównie bogatych lub duchownych.

8. Muzyka, filmy, książki i inne formy rozrywki na wyciągnięcie ręki.

9. Samochód lub jakikolwiek inny środek transportu. Nawet sto lat temu były to głównie konie, jeśli w ogóle.

10. Współczesna medycyna. Nawet dla austriackiej cesarzowej Marii Teresy, z 16 urodzonych dzieci, sześcioro nie dożyło dorosłości. Szacowana średnia dla reszty populacji w całej historii, dla której mamy dane, wynosi 50% dzieci zmarłych przed osiągnięciem wieku dorosłego. Ci, którzy dożyli dorosłości, nadal nie mogli oczekiwać, że stosunkowo łatwo dożyją starości.

11. Ubrania. Jeszcze stosunkowo niedawno większość ludzi posiadała kilka sztuk odzieży codziennej i jeden dobry garnitur formalny. Dziś kupujemy odzież dla przyjemności.

12. Dach nad głową. Nawet jeśli nie jest to to, czego byśmy chcieli, to i tak zapewnia nam bezpieczeństwo i przynajmniej pewien komfort.

13. Praca. I know not everyone is happy with their job, but if you are among those who are, that’s a huge reason to be happy. Even if you are not completely satisfied, check if there is at least something in your job that you can be grateful for. Maybe you have good colleagues, or you like some parts of the job? If nothing else, a job at least provides you with income for much of the above.

14. Antykoncepcja. If you’re a woman, reliable contraception has made it possible not only to plan your family, but has also made employers more willing to hire you, which means you’re less likely to be dependent on others and perhaps stuck in a toxic relationship. (Of course, it’s much easier to be self-employed, too, if you are not likely to get unpredictably pregnant.) If you are a man, you also have a wide range of benefits from family planning options. Even children benefit from contraception, in the sense that they are much more likely to be desired and expected, so their parents will raise them better and devote time to them. Contraception has truly changed the quality of both society and upbringing for the better!

Mam nadzieję, że dzięki tej perspektywie zyskałeś pewną przeciwwagę dla problemów i frustracji, które zajmują nas w dzisiejszych czasach, i że w przyszłości łatwiej będzie ci znaleźć powody do zadowolenia, nawet gdy nic szczególnego się nie dzieje. Jeśli chcesz jeszcze więcej radości w życiu, przygotuj plan działania, aby budować i utrzymywać wysokiej jakości relacje! Pomogą ci w tym polecane poniżej artykuły.

Czytaj więcej:

Jak przezwyciężyć odrzucenie społeczne i niezręczność?

10 kluczowych zasad komunikacji w związku

Zamień ból emocjonalny w pasję i inspirację

Wszystkie artykuły 

Coaching online 

Szkolenie trenerów online