断食をより簡単にする11の方法

私の経験

私は健康に対するホリスティックなアプローチに大賛成なので、感情や人間関係の健康以外にも、自分の体をケアすることを研究し実践するのが好きだ。間欠的断食は、ここ10年ほどの間に大きな注目を集めるようになった。報告されているすべての魅力的な利点について読むと、私も試してみたくなった。約8年前、私は8/16のスケジュールで断続的断食を始め、数年かけて5/19まで徐々に増やしていった。

それについて書いたり読んだりするのは簡単で速い！何年もかけて実践するのは、それほど簡単ではない。断続的断食の推進者の多くは、最初の2～3週間が過ぎれば、いかに楽になるかを自信たっぷりに主張する。残念ながら、私は全く簡単だとは思えなかった。朝夕の空腹に耐えるのは、断食を始めて数年経った今でも難しい。鋭い空腹感で夜中に目が覚めることもしばしばだ。その10年ほど前、何度か長めの断食（10日間と12日間）に挑戦したが、試練の間中、まったく惨めな気分だった。ネットで読んだ約束にもかかわらず、断続的断食が難しいと感じるなら、あなたは良い仲間です。 ? 最初の数週間で、私でもいくらか楽になりましたが。

というのも、すでに何年も加工食品を避け、健康的な食生活を実践していたからだ。おそらく、5/19というスケジュールは私にとって極端すぎたのだろう。ある著者によると 女性は生物学的に断食に適応しにくい 歴史的に家族と過ごす時間が長く、狩猟遠征（または戦争）に費やす時間が少なかったためである。断食は次のような問題を引き起こすと言われている。 女性ホルモンバランス.

私は、とにかく5/19のスケジュールを守ることに決めた。頑固な体重は少し減ったものの、（庭で定期的に体を動かしているにもかかわらず）エネルギー不足を感じることが多く、食事以外のことを考えられない夜が続いた。血液検査ではコレステロール値の上昇も認められ、私は混乱した。そんなとき、ある本を読んだ。 甲状腺機能低下により、血液中のコレステロール値が高くなることがある。.私は、断食によって代謝が悪くなり、甲状腺の働きが悪くなったのではないかと心配し始めた。

これ以上事態を悪化させたくないと思い、私はしばらく断食をやめることにした（そのとき私は約6年間断食を実践していた）。私の身体は飢饉の後のごちそうにありついたように喜々として反応し、失った体重はすぐに戻ってしまった。それから約2年間、再び断食を始めようと思っても、私の体は「とんでもない！」という反応を示した。しかし最近、私は次のことを知った。 更年期障害の症状のひとつにコレステロールの増加がある。断食に対する不安も少しは解消された。そのおかげで、断食に対する不安が少し減りました。

数ヶ月前、私は断続的断食に戻った。就寝前の空腹感はそれほどでもないが、体がパニック状態になることはない。もしそれで十分満足できるようであれば、時間をかけて徐々に8/16に戻していくかもしれない。でも、5/19に戻ることはないと思う。他の人には合うかもしれないが、私には合わない。

断食をより簡単にするための戦略

自分の体に合っていないにもかかわらず、6年間も厳しい断食スケジュールをこなしてきたのはなぜだろう？断食を楽にするための戦略をいくつか紹介しよう。自分に合うものを自由に選んでください。すべての体が同じように働くわけではないので、私に効くものがすべてあなたに効くとは限りません。私は自分の経験からしか話すことができません。

また、これらの戦略は合理的な目標にのみ使用することをお勧めする。極端な方法で健康を害することのないように。

1.断食スケジュールをバイオリズムに合わせる

朝食は一日のうちで最も重要な食事だと言う著者もいる。断食の支持者の多くは、朝食を抜き、代わりに昼食と夕食に集中することを勧めている。どちらが正しいのでしょうか？それはあなたの体次第だ。私はいつも早起きで、朝6時くらいには必死でお腹が空いていたが、夕食はあまり食べなかった。朝食は体が受け付けないから食べられないという人も何人も知っている。多くの人はその中間だ。誰かが勧めるからと言って、自分の体が心地よいと感じたことのないリズムを無理に作ろうとしないでください。ただでさえストレスの多い練習に、余計なストレスが加わることになる。

2.ファスティングを仕事のスケジュールに合わせる方法を考える

他のことに集中していると食べるのを忘れてしまう？それとも、休んでいるときの方が空腹になりやすく、空腹だと集中できないのでしょうか？断食のタイミングを決めるときは、そのことを念頭においてください。
さらに、食事の準備をする時間があるときを考えてみよう。仕事帰りにお腹が空いて、健康的な食事を用意するまで食事を先延ばしにできないだろうか？それなら、ファーストフードでバランスを崩す可能性が高い。朝のうちに食事を準備し、冷蔵庫に入れておいて後で食べるようにするか、あるいは、もっとしっかりした食事を準備する間に、ちょっとしたヘルシーなスナックで断食を中断するのがよいだろう。

3.摂取カロリーに注意する

断食の危険性のひとつは、食事の時間帯に食べ過ぎる自由を自分に与えてしまうことだ。もうひとつの危険は、カロリーを減らしすぎて体がパニックになることだ。どれくらいの食事量がバランスが取れていると感じるかを探り、それを守りましょう。

4.食事の質に気を配る

自分のために何か良いことをしたとき、自分には「はけ口」や「ご褒美」が必要だと自分に言い聞かせ、健康的な食事を減らしてしまうのはとても簡単なことだ。そうすると、摂取する栄養素が少なくなり、体が再びパニックに陥る可能性がある。ジャンクフードは栄養価が低いだけでなく、私たちの体のバランス、特に空腹ホルモンのバランスを崩します。その結果、空腹感や食欲が大きく増すことになる。

5.気をそらす

仕事が空腹を紛らわすなら、勤務時間中に空腹になるよう計画する。楽しいことが空腹を紛らわせるなら、自由時間に面白い活動を計画する。たいていの人は、一人で退屈しているときに、空腹を最も自覚するものです。仕事でなければ、他の活動で気を紛らわせることができないか考えてみよう。散歩をしたり、子供と遊んだり、友達と出かけたり、面白い映画を見たり、良い本を読んだり。運動を怠らないようにしましょう。

6.温かいお茶を飲む

温かいお茶を飲むと胃が落ち着いて満腹感が得られるし、好きなだけ飲めるからだ。温かいお茶を飲むと胃が落ち着き、満腹感が得られます。

7.空腹と欲求に関心をもって観察する。

感情を扱うとき、人はその感情と戦おうとすればするほど難しくなる。一方、感情を受け入れ、関心をもって観察すれば（ただし、感情を信じたり、屈服したりはしない）、感情はずっと耐えやすくなる。空腹感や欲求についても同じことが言える。

8.15分待つ

空腹感には波がある。まあ、私の場合、朝食の時間帯は食べるまで常に激しいが、少なくとも他の時間帯はしばらくするとおさまる。夜中に急激な空腹感で目が覚めた場合は、15分ほど待つ必要があることを学んだ。そうすれば、空腹感はなくなり、また眠ることができる。

9.自分の弱さを認識し、弱さの瞬間に備える

誰にでも意志の力を弱める弱点やきっかけがある。例えば、ストレスがかかると食欲が増すという人は多い。よくある自虐的な言い訳は、「今日はちょっとだけズルして、明日からは自分を律しよう！」というものだ。その律儀な明日は、どういうわけかめったにやってこない。
どんな状況や言い訳が、あなたを古い習慣に屈服させそうなのかに気づく。今後、それらにどう対処したいかを考える。どうすれば自分を慰めたり、気を紛らわせたり、不要な習慣を代用したりできるでしょうか？例えば、あらかじめお茶を用意しておくとか。やる気を起こさせるような考えをリストアップする。楽しい活動を計画する。あるいは、下の段落のように友人に電話する。

10.発散と精神的な支えになる「断食／ダイエット仲間」を見つける。

私の友人に、健康上の問題から厳しいダイエットをしなければならない人がいる。彼女にはもう一人、体重を減らすためにダイエットをしている友人がいる。彼女いわく、2人は食欲に耐えられなくなるとお互いに電話し合うのだそうだ。そして、お互いに愚痴をこぼしたり、思う存分吐き出したりする場所を与え合うのだという。例えば、『こんなの嫌だ！』とか、『どうして私ばかり、不公平だわ！』とか。ストレス発散にもなるし、気分も良くなる。もちろん、自分の成功をバディと分かち合うこともできる。分かち合う喜びは倍増し、分かち合う苦しみは分割される。

11.自分を精神的に支える

自分の友達になることもできる。食べ物は単なる栄養ではなく、安心や愛と強く結びついている。そのため、空腹は不安や見捨てられたという感情を引き起こす可能性があります。自分にどのように語りかけられるか、自分が安心し、愛されていると感じるために何ができるかを考えてみよう。そうすることで、断食に対処する精神的な強さが増すはずです。

このアドバイスが、あなたにとって断食がより簡単になることを願っています！覚えておいてほしいのは、どんな極端なことも決して健康的ではないということだ。自分の体を苦しめてはいけません。体の声に耳を傾け、長期的に維持できるバランスを見つけるために協力しましょう。

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