持続的な変化を実現するには

忍耐不足

自分が変われるという自信がない人もいる。自分の問題は難しすぎるか、深すぎると感じているか、すでに試したアプローチに失望しているのだ。さらによくあるのは、1、2ヶ月で劇的な変化が起こらないと、やる気を失いがちになることだ。 大した努力はしていない あるいは、学んだことを実践しなかった。

多くの場合、エクササイズやテクニックの練習は不定期に、たとえば週に数回行われるだけである。数ヵ月後には、その結果に満足できないと判断するのが普通である、 あたかも理論的な手法の知識だけで結果が得られるかのように。.その一方で、新しく学んだスキルを使うために本当に努力を惜しまない人は、短期間であまりにも大きな変化を期待しすぎることがあり、それが実現されないと、モチベーションが急速に低下してしまう。

個人的な成長について私が言える最も重要なことのひとつは、「自分に時間を与える」ということだ！感情的な問題は、多くの場合、人格がまだ成長していない人生のごく初期に生じ、その後、通常、何十年にもわたって強化される。神経学的な見地から見ると 反復行動 – including repetitive thinking patterns – create 神経接続その結果、同じ思考習慣を繰り返しやすくなる。新しい神経学的リンクが形成され、新しい思考習慣が採用されるには、時間と忍耐が必要である。

新しい習慣を作る

As when losing weight or learning new skills – playing a musical instrument, combat skills, creative writing or anything else, if you set a target date just few weeks or months ahead, not only will you be dissatisfied with the results but also with the process itself. 早すぎる締め切りがプレッシャーとなり、失敗や不十分さを感じさせる, and – as with rapid diets – you soon return to old habits and old problems. It is much wiser to give yourself six months, a year or two, or more, depending on the problem, and to establish a regular routine. 維持しやすい習慣を作る。 – for extended periods, even for a lifetime.

クライアントと接する中で、親に生まれてくることを望まれなかった人々にとって、変化は特に難しいことに気づいた。彼らは基本的な受容やこの世への歓迎を経験していないため、自己イメージの基盤そのものが否定的である可能性がある。

同様に、子どもの性別に失望する親もいる。そのような子どもは、拒否感や罪悪感を抱えていることが多いが、それは、変えることができる行動のせいではなく、自分という人間のせいなのだ。そのような人たちは、深く刻み込まれたイメージを変えるために、自分自身に対する拡大した強いサポートと愛を実践する必要がある。

そのような人たちと個別に仕事をしてきた私の経験では、彼らは通常、有害な信念や、特定の文脈における罪悪感、怒り、恐怖といった感情が大きく変化していることに気づく。しかし 実存的目標, like significant changes in personality, work or partnership, they need to change many deep convictions and emotional reactions – not just a few, as people usually hope. People with difficult pasts built such complexes during repeated trauma and unhealthy relationships. Healing requires more intense work.

A woman I will call Laura worked with me on her partnership issues, like feeling hurt by some details of her partner’s behavior, occasional jealousy, suffering in times of separation etc. At first, we met twice a month, and later once a month. In the meantime, she worked alone with guided exercises.

Very soon, she started to notice increased self-confidence and no longer felt dependent on her partner’s behavior. After a while, she started feeling less interested to continue that relationship, as she felt that her important wishes and needs were not fulfilled. Still, she decided not to force a break up, but to stay in the relationship as long as she felt a need for it, using that time to work on every emotional problem that would come out.

時間が経つにつれて、彼女は魅力が薄れてきて、いつまで関係が続くかわからなくなってきたとよく私に話していた。ほどなくして、彼女は別の男性と出会い、その男性との間に真の親密さとパートナーシップ、日常的な魔法と形容される関係を築くことができた。

This is a beautiful – and realistic! – example of what can be achieved through long-term continuous work and sincerity to yourself. This approach requires more time and effort than some “magic pill” methods, but in this way problems can be resolved at their roots, on the level of causes and not effects – just like losing weight cannot be achieved with lotions and pills, but by changing unhealthy habits.

さまざまなレベルで働く

永続的で重要な結果は、問題の原因への働きかけ、新しい意識レベルと知覚の開発、新しい感情体験の創造、日常的な状況での新しい習慣の実践の組み合わせによってもたらされる。

Some people tell me that their starting positions are far more difficult and complicated than most. They expect that I might have trouble understanding them, since I don’t know exactly how they feel. If I talk about my current self, it is true that I have a positive attitude about myself. However, when I started working on my personal development, this was not true. When I look back at my past, I would say that my history was rather average, if I compare myself to other people. (Some people hardly believe me when I tell them how I perceived myself when I was a teenager.) However, my challenges motivated me to grow and learn. Considering that you are reading this article now, this is probably true for you, too.

人間の心理構造はゆっくりと変化するほとんどの人は、劇的な変化ではなく、既知のものから未知のものへと徐々に移行していくような継続性を必要としている。意識的に変化を恐れる人もいるが、多くの人は無意識のレベルで変化を恐れている。

私たちの人格は、多くの部分から構成されている。 サブパーソナリティ.その中には活発なものもあればそうでないものもある。私たちのそうした部分もまた 再編成し、変化に適応する時間が必要. Some of them might resist change due to a fear of “ego-death”, a fear that the current personality might be damaged or destroyed. For a similar reason – fear of losing the sense of identity we are used to – we might be afraid of spiritual experiences and intense intimacy with others.

私はこれまで多くの自己啓発テクニックを試してきたし、同じようなことをしている人たちにも何人も会ってきた。あらゆる約束や輝かしいマーケティングにもかかわらず、短期間で劇的な変化を遂げた人を私は知らない。外的な状況が変わったり、一時的な恍惚状態が達成されたりすることはあるが、この世界における自分の基本的な感覚は、もっとゆっくりとしたペースで変化していく。

私が一緒に仕事をした人たちは、人生が根本的に変わったとよく言う。しかし、振り返って数カ月前の気持ちを思い出すと、大きな変化が見られるのだ。この目標は達成可能であり、非常に刺激的でやる気を起こさせるものである。もし私たちが消費社会に慣れていて、あらゆるものがインスタント・パッケージで手に入り、個人の変化に時間と努力を惜しまないのでなければ。その代わりだ、 たいていの人は、内面の変化を達成するために外的な手段を使おうとする.人格形成は努力と経験によってのみ達成できる。

From time to time, “leaps” in improvement are possible, including important positive changes within short periods of time, but those are, in my opinion, the results of previous efforts which created the conditions for subsequent changes.

自分自身の人生に存在する

時に、真の、そして完全な 対外的状況 そうすることで、感情的な問題が自然に癒され、同じような状況を作り出す必要がなくなるかもしれない。例えば、自分の意見を声に出して言うと、その反応を恐れていた人たちが、非常に安心し、自由に発言できるようになったという経験がある。しかし、そのためには、自分の感情に気づき、自分に正直になり、外的な試練にどう対応すればよいかを学ぶ必要があった。このような癒しもまた、長期的な努力の結果なのだ。

現実の状況に直面する前に、不快な感情とうまく付き合うことで、結果はより簡単に、より早く得られる。 一長一短.実生活で結果を確認することなく感情パターンを癒したり、元々それを生み出すのに役立っていた深い信念を変えることなく外的状況を変えようとしても、長続きする結果はほとんど得られない。

体重を減らすのと同じように、一朝一夕に自分の不完全さを解放することはできないという事実を受け入れることが、真の自由への鍵である。職業や趣味を選ぶのと同じように、結果だけでなく、選んだ自己啓発の方法自体に満足感を見出すことが大切だ。それは 今を楽しむ練習 そして、ありのままの自分を愛すること。

Allow changes to happen gradually, step by step, layer after layer, yet persistently, for permanent results. A year of patience and discipline can often save a decade of useless effort. As some of my clients said: “I can hardly recognize the person I used to be!“

関連記事

有害な習慣を変えるには

自己改善に取り組むモチベーションを維持する方法

新年の抱負を守る50の方法

すべての記事 

オンラインコーチング