ハッピーシングルになる方法

多くの人は感情的に健康で成熟していない。そのため、恋愛がうまくいかないことが多いのは当然だ（それでも、健全で幸せな恋愛も少なくないが）。パートナーシップのスキルを学び、本当に相性の良い人を見つけるには長い時間がかかるかもしれない。そう幸運に恵まれない人もいるかもしれない。それでも、不幸な関係にしがみつくことは、長い年月を不幸の中で無駄にする確実な方法だ。手放すことを学び、正しい関係を早く見つけることに依存しないことが重要だ。しかし多くの人は、独身で幸せになる方法さえ知らない。

一人になることを恐れる人もいる。若すぎるうちに結婚を迫られる人が多すぎる。デートや恋愛という地雷原を安全に切り抜けるには、自分の個性とコミュニケーション能力を磨く必要がある。このことに対する意識が高まっているのを見ると、私は嬉しくなる。人生のどの時点であれ、独身で幸せになるにはどうしたらいいか悩んでいるなら、ここに知っておくべきことがすべてある。

自己愛と自己受容

ほとんどの人が自己受容の重要性を知っている。自己愛に効果的に取り組む方法を知っている人は少ない。自己愛とは、朝に数回アファメーションをするだけではない。見せびらかしたり、注目を浴びたりすることでもない。誰かに何かを証明するのでもなく、自分自身（あるいはDuolingo）にさえ証明するのでもない。自己愛は、傲慢さや無責任さによって表現されるものではない。正しくあろうと戦ったり、反対意見を言う人を攻撃したりすることでもない。

他人の些細な判断に興味がなく、敵意を持って反応したり、期待に合わせたりする必要性を感じないとき、それは自己受容を示している。他人と自分を比較せず、特別である必要もないとき、それは自己愛である。自己愛とは、何か悪いことが起こったときに、自分を慰める方法を知っていること。自己愛とは、自分の体に心地よさを感じ、自分の感情に安らぎを感じることです。最も重要なことは、自己愛は継続的な作業だということです。時間が経てば楽になりますが、本当に止まることはありません。

自己受容は、自分の感情に触れることから始まる。自分の感情について学ぶことは、自分自身をよりよく理解し、自分の内なる世界の豊かさを体験するのに役立つ。苦労した感情も、自分を助けようとしてくれているのだと気づくことができる。感情に気づくことで、子ども時代のトラウマの引き金にいち早く気づき、大人のやり方で対処できるようになります。ここに、感情への気づきに役立つガイド付きエクササイズがあります： 自分と友達になる誘導瞑想

ポジティブな視点

他の人が経験した嫌なことを学び、危険性を知り、自分を守る方法を知ることは重要だ。また、そのような体験に引きずられて暗い考えや期待を抱かないようにすることも大切だ。私たちは、危険や苦痛により強く集中し、それを記憶しやすいようにできている。健康的な行動は "普通 "であるため、それが当たり前になってしまうのだ。

多くの人は、失望や苦痛を経験した後に、また時には他人の失望や苦痛を知った後に、「独身で幸せになるにはどうしたらいいか」と問い始める。世界が悪い場所であり、ほとんどの人が脅威であると感じることがあるのなら、自然は良いことよりも危険のほうを強く意識させるものだと認識することが大切だ。危険は確かに存在する。しかし、周りには良い人もいる。

共感性は、他の人間の特徴と同じように、どのグループの人間を考えても、人間の間で分布が異なる。したがって、どのグループでも25%の人は平均以下の共感力を持ち、25%の人は平均を上回り、約半数は平均的である。共感力が平均的な人は、悪い意味でも良い意味でも、家族や文化の影響を受けやすい。これが、ある文化が他の文化よりも攻撃的に見えたり、平和的に見えたりする理由である。

一般化は簡単だ。それは私たちの脳が怠惰であることの結果である。私たちの脳は、複数の可能性やニュアンスを考慮するために一生懸命働くことをあまり望んでいない。単純な結論と単純なガイドラインを作りたいだけなのだ。しかし実際には、一般化は誰にとっても事態を悪化させる。無作為な敵意を助長する。他人を邪険にするだけでなく、私たちの内面も辛くする。

自分が暗く敵対的な世界の一部であると感じれば、自己愛を感じることは難しい。友好的になることも、人とつながることも難しい。そうなると、孤独感は単に独身であることよりもずっと深いものになるかもしれない。人生が怖くなり、人生を向上させる意欲さえなくなってしまうかもしれない。

したがって、悪いところから学ぶことに注意を払うだけでなく、意識的に良いところを探し、評価する。良いニュースを購読する。健全な話に注意を払う。気づいたり読んだりした小さな親切に感謝する。普通であるべきことをなぜ褒めるのか、と言う人もいるかもしれない。人々がそのように行動することを奨励するだけでなく、私たち自身の心が良いことに集中し、それを記憶することを奨励するためにも。

ディセンター・メン、ディセンター・ウーマン？

ネット上では、男性が女性を脱中心化することについて盛んに語られている。女性もまた、男性から脱却することについて語ることが増えている。一般的には良い考えだが、問題は、それがしばしば憎しみや恨みといった不健全な動機で使われていることだ。自分の経験について苦い思いをする理由がある人もいるかもしれないが、自分自身との健全な関係が、いろいろな意味で質の高い人生の前提条件であることを認識したほうがずっといい。

あなたが他の誰かを「中心」に置いている限り、それはあなた自身を脇に置いていることを意味する。他人の注目や評価を求め、それを待ち望むということは、内面に何かが欠けている、つまり真の自尊心が欠けていることを示している。他人に自分を認めてもらう必要がある場合、あなたは他人が望んでいると思うことに合わせようとする可能性が高い。そうすることで、自分自身とつながることを忘れてしまうかもしれない。そうすることで、内面的な安定や境界感覚を失いかねない。

結局のところ、あなたが何を望み、何を必要としているかなんて、他の誰にもわからないのだ。私は利己主義を勧めているわけではなく、極端から極端になる必要はない。しかし、自己愛を築けば、尊敬を期待したり、自分にとって良くないものを手放したりすることがずっと簡単になることに気づくだろう。

そうしている間に、私たちは社会を脱中心化することを考えた方がいいかもしれない。繰り返すが、利己主義という意味ではなく、他人に自分を証明しようとするのをやめるということだ。ご近所付き合いも、高価なものを見せびらかしたい気持ちも、大衆に追随する必要もない。そのすべてを手放すことができれば、幻想を追いかけて時間やお金やエネルギーを浪費するのではなく、自分の心を本当にときめかせるものを発見できるかもしれない。

イニシアチブをとる

良いものは空から降ってこない。自分で作り出す必要がある。まず自分を好きになれば、人生を向上させようという意欲も湧いてくる。一貫性が鍵だ。明確な目標を設定し、毎日一歩一歩取り組むこと。小さな一歩を踏み出すたびに、自尊心とやる気が高まるはずだ。

時間をかけて、自分の心と身体と感情に、自分が本当に望んでいることを伝えさせよう。学歴は？キャリア？健康？楽しみや趣味？社会生活？詳細な計画を立て、その目標に少しでも近づくために毎日何をすべきかを決める。これは誰にとっても簡単なことではないかもしれない。しかし、少なくとも自分自身を少しでも幸せにするためにできる小さなことを考えよう。

独身でも幸せにはなれるが、それでも人とのつながりは必要だ。恋愛である必要はなく、親密な関係を築く方法は他にもある。内向的な人は、一人でいる方が楽だと思うかもしれませんが、ほとんどの内向的な人は、まだ世捨て人ではありません。私たちには仲間や温かさ、考えや感情を分かち合える人が必要です。たまたま近くにいた人と時間を過ごすのではなく、賢く選び、相性を確認することが大切です。

古いつながりを強化する方法を考える。既存の人間関係を再構築するのは、新しい人間関係を見つけるよりも簡単かもしれない。誰とでもではなく、自分が本当に良いと思える人とだけ、再びつながるようにしましょう。

どのように、どこで新しい人と知り合うことができるかアイデアをリストアップし、その人たちと十分な時間を過ごすことで、良い友人になれるかどうかを探ってみましょう。ハイキング・クラブに参加する？ダンスコース？本の勉強会？アートセラピー？一つのグループで良い人に出会えなかったら、ためらわずに他のグループに変えましょう。

親しみやすく、他人に興味を示すようにしましょう（ただし、相手を喜ばせようとしすぎないこと。）もしかしたら、新しい友人の中に、日常生活に仲間を与えてくれるルームメイトが見つかるかもしれない。

小さなことを楽しむ

これは、ひとりで幸せになる方法を学ぶときに重要なだけでなく、人生に不可欠なスキルでもある。すでに持っているものを当たり前だと思えば思うほど、私たちは不満を感じ、もっと欲しいと思うようになる。電気、水道、インターネット、電話、自動車といった「基本的な」ものがあれば、私たちの生活がどれほど楽になるか考えてみよう。しかし、これらは比較的最近の発明である。

立ち止まってバラの香りを嗅いだり、美しい夕日を眺めたり、アロマディフューザーに心地よい香りを入れたりするのに、それほど時間はかからない。グルメな料理を作ったり、家を飾ったり、感動的な本を読んだりするには、もう少し時間がかかる。ただ、いつも後回しにしないように気をつけましょう。

過去のトラウマを解消する

一人で幸せになるにはどうしたらいいか、という問いに答えるには、幼少期のプログラミングを認めることが重要だ。孤独を感じることで、見捨てられた、拒絶された、重要でないと感じた過去の記憶が呼び覚まされるかもしれない。両親が感情的によそよそしかったり、長時間働いていたり、育児休暇が十分でなかったりすると、子供は見捨てられ、不十分だと感じるようになる。他の子どもたちから拒絶された場合も、結果は似たようなものだ（親の拒絶よりは軽いかもしれないが）。

大人になって一人で過ごす時間が長くなりすぎると、自分のどこが悪いのだろうと思い始めるかもしれない。誰も自分のことなど気にかけてくれないように感じるかもしれない。そのような感情はたいてい過去のものであることを認識するのは、しばしば容易ではない。誰からも愛されていない、自分はどうでもいい存在なのだ、という思いに押しつぶされそうになることがあるのなら、自問してみよう。子どもの頃、こんなふうに感じたのはいつだったか？このような感情の起源を特定することが、心の癒しへの第一歩です。

応急処置として、Youtubeのガイド付きエクササイズをご覧ください：

誘導瞑想：幼少期のプログラミングを癒し、エンパワーメントと自己愛を育む。

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