別れを克服する10のステップ

質問:最近、思いがけない別れを経験し、前に進むのがとても難しいと感じています。元彼のことが頭から離れないし、元彼がいないと何も意味がないような気がする。癒す必要があるのは分かっているのですが、何から始めたらいいのかさえ分かりません。どうすれば別れを乗り越えられるでしょうか？この苦しみから解放される手助けをしてくれませんか？

答えてくれ：

私が世界に広めたいメッセージがあるとすれば、それは、私たちの感情が激しければ激しいほど、その起源は幼少期にある可能性が高いということだ。これは、「別れの痛みを克服するには？

そう、痛みは本物だ。今起きているのだ。それが現在だけでなく過去にも根を下ろしていると信じるには、あまりに圧倒的でしつこいと感じるかもしれない。しかし、私の20年以上にわたる心理コーチングの経験では、元恋人から立ち直れないと悩む人の痛みの核心には、ほとんどの場合、より深い、より実存的なトラウマ（多くの場合、親の育児放棄に関連している）がある。

育児放棄は物理的なものである必要はなく、文字通りのものである必要もない。例えば、母親が産休を終えて仕事に復帰したり、親が入院したりすることから生じることもある。赤ちゃんは、親が別の部屋で寝たり、夜泣きを無視したりすると、見捨てられたと感じることがある。親が感情的になれなかったり、批判的だったり、予測できなかったり、無愛想だったりすることもある。このような経験や似たような経験は、敏感な子供にとって衝撃的なものであり、永続的な刻印を残す可能性がある。

小さな子どもは親にしがみつく。その絆を脅かすものがあれば、ショックと感情的苦痛の波が子供に押し寄せる。強烈な感情的苦痛と、自分を責めたり批判したりすることを含め、絆を回復するために何でもしなければならないという強迫観念は、そのメカニズムの一部である。幼少期に生存に関連すると感じた感情は、しばしば潜在意識に刻まれたままになる。

大人になると、私たちは無意識のうちに故郷を思い出したり、子供時代に欠けていたものを癒すチャンスを与えてくれそうな人に対して、強い恋愛感情を抱く傾向がある（参照）： 恋愛関係のパターン).私たちの多くには、古い感情的欲求を満たそうとする「インナーチャイルド」がまだ存在している。

私たちの「インナーチャイルド」が誰かと感情的に結びつき、その人が去っていくとき、古い実存的な痛み、恐れ、自責の念が強烈に蘇ってくることがある。突然、その人なしでは人生が成り立たないと感じたり、その人の代わりを務められる人がこの世にいないかのように感じたりする。もちろん、現在の喪失感から来る痛みもあるが、その痛みが未解決の幼少期のトラウマと絡み合っていなければ、もっと地に足の着いた、耐えられる痛みとなるはずだ。

では、このことを知った上で、別れのトラウマを克服するにはどうすればいいのでしょうか？ここでは、私や他の多くの人たちに効果があった戦略をいくつか紹介しよう：

1.感情的な痛みが再燃したときはいつでも、それが（それ以上でないにしても）現在の状況と少なくとも同じくらい幼少期から来ていることを思い出す。

2.自分の感情を感じることを自分に許す。屈服せず、観察し、思いやりをもって受け入れる。"抵抗するものは持続し、受け入れるものは解消する"感情を認めることは、その感情を処理するのに役立ちますが、感情と戦うことは、その感情をより強くするだけです。

3.心に浮かんだ最悪で最もつらい考えや印象を、それがどれほど大げさで非合理的なものであろうと、観察し、言葉にする。自分自身に問いかけてみてください：これは、あなたの両親（あるいは、おそらく他の初期の養育者）の誰と関係があるのでしょうか？

4.インナーチャイルドを愛し、慰めるために、必要なだけ時間を取る。同じような状況にある親友に言いたいことを、すべてインナーチャイルドに伝えてください。

5.もしあなたの両親が一般的に善意で思いやりのある人であったなら、あなたのインナーチャイルドも両親が慰め、子供に様々な方法で愛と感謝を与えている姿を想像してみてください。

6.もしあなたの両親が不健康であったなら、違う健康な両親があなたに愛とサポートを与えることを想像できる。 これに役立つガイド付きエクササイズを紹介しよう。.

7.さあ、未来に目を向けよう。数カ月もすれば、この苦しみは過去のものとなり、幸せのチャンスは他にもたくさんあるのだと、自分に言い聞かせ続けよう。一つの扉が閉まれば、他の多くの扉が開く。

8.良い関係が終わるのではなく、悪い関係が終わるのだと自分に言い聞かせる。あなたは、元彼が本当はどんな人だったのかよりも、元彼の幻影を見逃している可能性が高い。もし彼らが今別れていなかったら、あなたは彼らと一緒にいる時間と機会を無駄にし、事態が悪化していたかもしれない。結局は同じ苦しみを味わうことになるのだから、遅かれ早かれ向き合った方がいい。

9.自問する：この経験から何を学べば、今後の人間関係をより良く、より健全なものにできるだろうか？おそらく、次のことを学ぶだろう。 赤旗を見分けるコミュニケーション より効果的にあるいは ひとをしのぶ.できるだけ多くの教訓を書き出し、それを今後どのように生かすかを考えよう。この経験を、最終的に自分の将来をより良くするものだと捉えることができれば、自分に優しくなり、前向きな視点を持つことができる。

10.パートナーシップに何を本当に求めているかを考える。 痛みに導かれて 自分が何を深く求めているのか、人生において何が本当に大切なのかを理解する。あなたの望みを満たす未来の関係を思い描く。このビジョンを受け入れ、それに慣れることを自分に許す。あなたはそれに値すると自分に言い聞かせてください。健全な関係をよりよく想像できるようになれば、ふさわしい人に出会ったときに、それを認識しやすくなります。

また、幼少期のトラウマや感情パターンの根源を探り、解決したいとお考えでしたら、私たちの オンラインコーチング はそのために設計されている！

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