気持ちを観察する

多くの未熟な行動の根底には、不快な感情を避けたいという衝動がある。 自分の感情を観察する練習は、自己改善の基礎である – as well as being one of the most natural, simple and actually pleasant exercises of self-awareness. I cannot emphasize enough how important it is. You can practice this at any time, in most circumstances and situations. Not only you will not lose awareness of the world around you; it will probably improve.

Remember moments when you felt in great danger: probably you felt like time was running much slower, your focus sharpened and your actions became better coordinated. This is a spontaneous increase of awareness. We cannot stay in such a state for long, it is too tiring – but we can practice it consciously.

このような単純な運動が、大きな効果をもたらすことがある。 メリット:

– intimacy with your own feelings and 自己受容の増大.自分の感情を受け入れることで、不快な感情に対する恐怖心が薄れ（自分が思っていたよりもうまく対処できることを経験できるからだ）、また、次のようなことが起こる。 多くのサブパーソナリティをバランスよく統合する;

– developing 回復力、内なる強さ、自分自身への信頼社会的な不愉快な状況に直面したときに助けとなり、人生のどんな危機にも対処しやすくなる；

– functioning in the world with 誠実さ、信頼性、中心性見せかけや誇張なしに。仮面やロボットのような条件反射は必要ない。これが 上質な関係 そして感情的に成熟した人々の評価を得る；

– quickly recognizing and clearly 微妙な感情やニーズを表現する 多くの人が中心性を失い、外からの影響に自分の行動を支配されてしまうような状況でも；

– 他人の微妙なシグナルを察知する 相互コミュニケーションの細部に対する意識の向上を通じて；

– deeper プレゼンスとアウェアネス の 今 そして、それぞれの状況から学ぶ能力を高め、人生の一瞬一瞬を最大限に活用する；

– strengthening of 直感 微妙な感情のシグナルに気づき、言語化することによる；

– increased 創造性 上記と同じ理由である；

– increased ability to recognize and follow your フィジカルニーズ (食事、運動、休息など）、また特定の活動への衝動を認識することで、調和の取れた流動的な存在と、より豊かな人生を実現することができる。 生産性.自分の身体と感情からの健全なメッセージに耳を傾けるとき、怠けることはほとんど不可能になる！この原則に本当に従うと、最小限の時間で最大限の仕事をこなし、しかもそれを楽しむことができる。これとは対照的に、理性的な自制心は、多くの種類の仕事を押し付けがましく、負担に感じさせる；

– easier application of any method of self-improvement, through 内省の向上 そして意識の向上。これは特に、記憶や潜在意識の探求に重点を置いたシステムに役立つ；

– increased 自己正直 そして、自己欺瞞、ひいては望ましくない行動を劇的に減少させた；

– ability to 心地よい感情を認識し、楽しむ.(すべての感情に気づけば気づくほど、楽しい感情にも気づくようになる。感情を抑制し、超合理的な人は、幸せな瞬間でさえも十分に楽しむことができないのだ）；

– feeling 他人や状況に左右されない他人に依存したり、自分の責任を他人に投影したりするのではなく、自分の中で自分の欲求を満たすことができると感じること。

The results are therefore worth the effort and time invested! You can start immediately without any foreknowledge or preparations. You do not need a specific space, equipment or setting – all you need is yourself and motivation for long-term daily practice.

どのように練習するのか？

Sit and relax at any time of day when you have some time (with some practice, you’ll eventually be able to do it for a very short time too, even automatically in the background of your mind). Pay attention to your body. Notice 身体を通してどのように感情に気づくか: perhaps through feelings of warmth or chill, pain, pressure, pangs or comfort. Notice how your thoughts trigger physiological responses; even if it might be difficult to recognize in the begginning, with time you’ll notice how such physiological reactions often influence new thoughts. The result is subtle inveawing of emotions and thoughts.

Keep on simply observing what is going on in your body and emotions. Don’t try to explore it in detail at this point. Don’t try to hold on to any emotion, or to make them stronger or weaker. 受け入れ、手放す.それらがどのように流れ、どのように互いに従い合うのかに注目してください。それを探求し、変化させるタイミングは他にもあるだろう。しかし、まずは意識を高める必要がある。

Don’t identify with any emotions, especially if it’s unpleasant. Notice, accept, let go. Imagine you are standing in a river: you are not letting it carry you away, but you are aware of the flow. You feel it, but you don’t try to hold it back or change its direction. Once you are able to feel 同時に何層もの異なる感情, as well as emotional impulses that only last a second or less, you’ll know you are doing well. This will be a good time to focus on exploring the roots of chronic emotions you want to change.

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