気持ちを観察する

多くの未熟な行動の根底には、不快な感情を避けたいという衝動がある。 自分の感情を観察する練習は、自己改善の基礎である - また、最も自然で、シンプルで、実際に心地よい自己認識の練習のひとつでもある。この練習がいかに重要であるかは、いくら強調してもしきれません。いつでも、どんな状況や場面でも、この練習をすることができる。周囲の世界に対する意識を失わないだけでなく、おそらく向上させることができるだろう。

大きな危険を感じたときのことを思い出してほしい。おそらく、時間の流れがずっと遅くなったように感じ、集中力が研ぎ澄まされ、行動がうまく連動するようになったはずだ。これは自発的な意識の高まりである。このような状態に長くとどまることはできないし、疲れすぎる。

このような単純な運動が、大きな効果をもたらすことがある。 メリット:

- 自分自身の感情と親密になり 自己受容の増大.自分の感情を受け入れることで、不快な感情に対する恐怖心が薄れ（自分が思っていたよりもうまく対処できることを経験できるからだ）、また、次のようなことが起こる。 多くのサブパーソナリティをバランスよく統合する;

- 発展途上 回復力、内なる強さ、自分自身への信頼社会的な不愉快な状況に直面したときに助けとなり、人生のどんな危機にも対処しやすくなる；

- で機能している。 誠実さ、信頼性、中心性見せかけや誇張なしに。仮面やロボットのような条件反射は必要ない。これが 上質な関係 そして感情的に成熟した人々の評価を得る；

- 素早く認識し、明確に 微妙な感情やニーズを表現する 多くの人が中心性を失い、外からの影響に自分の行動を支配されてしまうような状況でも；

- 他人の微妙なシグナルを察知する 相互コミュニケーションの細部に対する意識の向上を通じて；

- 深い プレゼンスとアウェアネス の 今 そして、それぞれの状況から学ぶ能力を高め、人生の一瞬一瞬を最大限に活用する；

- 強化 直感 微妙な感情のシグナルに気づき、言語化することによる；

- 増加 創造性 上記と同じ理由である；

- 自分を認識し、それに従う能力の向上 フィジカルニーズ (食事、運動、休息など）、また特定の活動への衝動を認識することで、調和の取れた流動的な存在と、より豊かな人生を実現することができる。 生産性.自分の身体と感情からの健全なメッセージに耳を傾けるとき、怠けることはほとんど不可能になる！この原則に本当に従うと、最小限の時間で最大限の仕事をこなし、しかもそれを楽しむことができる。これとは対照的に、理性的な自制心は、多くの種類の仕事を押し付けがましく、負担に感じさせる；

- 自己改善のためのあらゆる方法を、より簡単に適用することができる。 内省の向上 そして意識の向上。これは特に、記憶や潜在意識の探求に重点を置いたシステムに役立つ；

- 増加 自己正直 そして、自己欺瞞、ひいては望ましくない行動を劇的に減少させた；

- 能力 心地よい感情を認識し、楽しむ.(すべての感情に気づけば気づくほど、楽しい感情にも気づくようになる。感情を抑制し、超合理的な人は、幸せな瞬間でさえも十分に楽しむことができないのだ）；

- フィーリング 他人や状況に左右されない他人に依存したり、自分の責任を他人に投影したりするのではなく、自分の中で自分の欲求を満たすことができると感じること。

そのため、労力と時間を費やすだけの価値がある！何の予備知識も準備もなく、すぐに始めることができます。必要なのは、自分自身と長期的な日々の練習に対するモチベーションだけです。

どのように練習するのか？

一日のうち、時間があるときにいつでも座ってリラックスする（練習を重ねれば、やがてごく短い時間でも、頭の片隅で自動的にできるようになる）。自分の身体に注意を向ける。気づく 身体を通してどのように感情に気づくか暖かさや寒さ、痛み、圧迫感、苦しさ、心地よさといった感情を通して。自分の思考がどのように生理的な反応を引き起こすのかに気づいてください。最初は気づきにくいかもしれませんが、時間が経てば、そのような生理的な反応がしばしば新しい思考に影響を与えることに気づくでしょう。その結果、感情や思考が微妙に動き出す。

自分の身体や感情に起こっていることをただ観察し続ける。この時点では、それを詳しく探ろうとしないこと。どんな感情にもしがみつこうとしたり、強くしたり弱くしたりしてはいけない。 受け入れ、手放す.それらがどのように流れ、どのように互いに従い合うのかに注目してください。それを探求し、変化させるタイミングは他にもあるだろう。しかし、まずは意識を高める必要がある。

どんな感情にも同調しない特にそれが不快なものであれば。気づく、受け入れる、手放す。川の中に立っていると想像してください：あなたは川に流されているわけではありませんが、流れに気づいています。流れに流されるのではなく、流れに気づいているのです。流れを感じながらも、それをせき止めたり、流れを変えようとはしません。いったん感じることができれば 同時に何層もの異なる感情ほんの1秒かそれ以下しか続かない感情的衝動と同様に、うまくいっていることがわかるだろう。この時期は、あなたが変えたいと思っている慢性的な感情の根源を探ることに集中するのに良い時期でしょう。

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