持続的な変化を実現するには

忍耐不足

自分が変われるという自信がない人もいる。自分の問題は難しすぎるか、深すぎると感じているか、すでに試したアプローチに失望しているのだ。さらによくあるのは、1、2ヶ月で劇的な変化が起こらないと、やる気を失いがちになることだ。 大した努力はしていない あるいは、学んだことを実践しなかった。

多くの場合、エクササイズやテクニックの練習は不定期に、たとえば週に数回行われるだけである。数ヵ月後には、その結果に満足できないと判断するのが普通である、 あたかも理論的な手法の知識だけで結果が得られるかのように。.その一方で、新しく学んだスキルを使うために本当に努力を惜しまない人は、短期間であまりにも大きな変化を期待しすぎることがあり、それが実現されないと、モチベーションが急速に低下してしまう。

個人的な成長について私が言える最も重要なことのひとつは、「自分に時間を与える」ということだ！感情的な問題は、多くの場合、人格がまだ成長していない人生のごく初期に生じ、その後、通常、何十年にもわたって強化される。神経学的な見地から見ると 反復行動 反復的な思考パターンを含む 神経接続その結果、同じ思考習慣を繰り返しやすくなる。新しい神経学的リンクが形成され、新しい思考習慣が採用されるには、時間と忍耐が必要である。

新しい習慣を作る

減量や新しい技術の習得（楽器演奏、戦闘技術、創作活動、その他何でも）でもそうだが、数週間先、数カ月先を目標日に設定すると、結果だけでなく、そのプロセス自体にも不満を持つことになる。 早すぎる締め切りがプレッシャーとなり、失敗や不十分さを感じさせる急激なダイエットは、すぐに古い習慣や古い問題に戻ってしまう。問題によっては、半年、1年、2年、あるいはそれ以上かけて、規則正しい生活習慣を確立する方がずっと賢明である。 維持しやすい習慣を作る。 長期間、あるいは生涯にわたって。

クライアントと接する中で、親に生まれてくることを望まれなかった人々にとって、変化は特に難しいことに気づいた。彼らは基本的な受容やこの世への歓迎を経験していないため、自己イメージの基盤そのものが否定的である可能性がある。

同様に、子どもの性別に失望する親もいる。そのような子どもは、拒否感や罪悪感を抱えていることが多いが、それは、変えることができる行動のせいではなく、自分という人間のせいなのだ。そのような人たちは、深く刻み込まれたイメージを変えるために、自分自身に対する拡大した強いサポートと愛を実践する必要がある。

そのような人たちと個別に仕事をしてきた私の経験では、彼らは通常、有害な信念や、特定の文脈における罪悪感、怒り、恐怖といった感情が大きく変化していることに気づく。しかし 実存的目標性格や仕事、パートナーシップを大きく変えるように、多くの深い信念や感情的反応を変える必要がある。困難な過去を持つ人々は、度重なるトラウマや不健全な人間関係の中で、そのようなコンプレックスを築いてきた。癒しには、より激しい作業が必要なのだ。

ローラと呼ぶことにする女性は、パートナーの行動の細部に傷ついたり、時折嫉妬したり、別れの時に苦しんだりといったパートナーシップの問題を私と一緒に考えてくれた。最初は月に2回、その後は月に1回会った。その間、彼女は一人でガイド付きのエクササイズに取り組んだ。

ほどなくして、彼女は自分に自信が持てるようになり、パートナーの行動に依存しなくなったことに気づき始めた。しばらくすると、彼女は自分の大切な願いやニーズが満たされていないと感じ、その関係を続けたいと思わなくなった。それでも彼女は、無理に別れようとはせず、必要性を感じる限り関係を続け、その間に出てくるあらゆる感情的問題に取り組むことにした。

時間が経つにつれて、彼女は魅力が薄れてきて、いつまで関係が続くかわからなくなってきたとよく私に話していた。ほどなくして、彼女は別の男性と出会い、その男性との間に真の親密さとパートナーシップ、日常的な魔法と形容される関係を築くことができた。

これは美しく、現実的である！これは、長期にわたる継続的な努力と自分自身への誠実さによって達成できることの、美しくも現実的な例である。このアプローチは、「魔法の薬」のような方法よりも多くの時間と努力を必要とするが、この方法で問題を根本から解決することができる。

さまざまなレベルで働く

永続的で重要な結果は、問題の原因への働きかけ、新しい意識レベルと知覚の開発、新しい感情体験の創造、日常的な状況での新しい習慣の実践の組み合わせによってもたらされる。

ある人たちは、自分のスタートポジションは他の人たちよりもずっと難しくて複雑だと言う。彼らは、私が彼らの気持ちを正確に理解しているわけではないので、私が彼らを理解するのは難しいかもしれないと期待している。今の自分について言えば、自分に対して前向きな姿勢を持っているのは事実だ。しかし、自己啓発に取り組み始めた頃は、そうではなかった。自分の過去を振り返ってみても、他の人と比べた場合、自分の歴史は平均的なものだったと言える。(10代の頃の自分をどう認識していたかを話しても、信じてもらえない人もいる）。しかし、私の挑戦は私を成長させ、学ぶ気にさせた。あなたが今この記事を読んでいることを考えれば、これはあなたにも当てはまることだろう。

人間の心理構造はゆっくりと変化するほとんどの人は、劇的な変化ではなく、既知のものから未知のものへと徐々に移行していくような継続性を必要としている。意識的に変化を恐れる人もいるが、多くの人は無意識のレベルで変化を恐れている。

私たちの人格は、多くの部分から構成されている。 サブパーソナリティ.その中には活発なものもあればそうでないものもある。私たちのそうした部分もまた 再編成し、変化に適応する時間が必要.中には、「自我の死」、つまり現在の人格が傷ついたり破壊されたりするのではないかという恐れから、変化に抵抗する人もいるかもしれない。同じような理由で、スピリチュアルな体験や他者との濃密な親密さを恐れるかもしれない。

私はこれまで多くの自己啓発テクニックを試してきたし、同じようなことをしている人たちにも何人も会ってきた。あらゆる約束や輝かしいマーケティングにもかかわらず、短期間で劇的な変化を遂げた人を私は知らない。外的な状況が変わったり、一時的な恍惚状態が達成されたりすることはあるが、この世界における自分の基本的な感覚は、もっとゆっくりとしたペースで変化していく。

私が一緒に仕事をした人たちは、人生が根本的に変わったとよく言う。しかし、振り返って数カ月前の気持ちを思い出すと、大きな変化が見られるのだ。この目標は達成可能であり、非常に刺激的でやる気を起こさせるものである。もし私たちが消費社会に慣れていて、あらゆるものがインスタント・パッケージで手に入り、個人の変化に時間と努力を惜しまないのでなければ。その代わりだ、 たいていの人は、内面の変化を達成するために外的な手段を使おうとする.人格形成は努力と経験によってのみ達成できる。

時折、短期間での重要なポジティブな変化など、「飛躍的な」改善もあり得るが、それはその後の変化のための条件を作り出した過去の努力の結果であると私は考える。

自分自身の人生に存在する

時に、真の、そして完全な 対外的状況 そうすることで、感情的な問題が自然に癒され、同じような状況を作り出す必要がなくなるかもしれない。例えば、自分の意見を声に出して言うと、その反応を恐れていた人たちが、非常に安心し、自由に発言できるようになったという経験がある。しかし、そのためには、自分の感情に気づき、自分に正直になり、外的な試練にどう対応すればよいかを学ぶ必要があった。このような癒しもまた、長期的な努力の結果なのだ。

現実の状況に直面する前に、不快な感情とうまく付き合うことで、結果はより簡単に、より早く得られる。 一長一短.実生活で結果を確認することなく感情パターンを癒したり、元々それを生み出すのに役立っていた深い信念を変えることなく外的状況を変えようとしても、長続きする結果はほとんど得られない。

体重を減らすのと同じように、一朝一夕に自分の不完全さを解放することはできないという事実を受け入れることが、真の自由への鍵である。職業や趣味を選ぶのと同じように、結果だけでなく、選んだ自己啓発の方法自体に満足感を見出すことが大切だ。それは 今を楽しむ練習 そして、ありのままの自分を愛すること。

徐々に、一歩一歩、何層にも何層にも、しかし根気よく、永続的な結果を得るために変化を起こそう。忍耐と鍛錬の1年は、しばしば無駄な努力の10年を救うことができる。私のクライアントの何人かはこう言っている。

関連記事

有害な習慣を変えるには

自己改善に取り組むモチベーションを維持する方法

新年の抱負を守る50の方法

すべての記事 

オンラインコーチング