10 قواعد أساسية للتواصل في العلاقة العاطفية

الصورة بواسطة: رومان كرافت

Every relationship has its problems and it is not realistic to think we will always have an understanding, agreement and great communication with a partner. A relatively common problem is when one person expects that they shouldn’t have to express their needs clearly, but that the partner, if he or she loved them, would recognize and understand them. This, from my perspective, is usually the result of unmet needs from childhood and seeking a replacement for a parent – someone who would easily understand and fulfill our needs, and whose own needs would not be inconsistent with ours. But this is generally not realistic.

A healthy love means accepting disagreements, smaller incompatibilities and misunderstandings in communication, and making an effort to resolve them and come to an agreement. Of course, effort is needed on both sides, not just on one side, and even that is not always enough if there are significant incompatibilities regarding key life values. But let’s say you are relatively compatible – even then, big but unnecessary problems can grow out of established communication habits – learned from our early environment but often unconscious, which is why we do not question them.

There are people who, unconsciously and automatically, hide their true desires and opinions until they suddenly erupt with frustration, or their feelings for the partner cool down because they resent that their partner does not recognize their unexpressed desires and nonverbal signals. There are people whose communication style is unthoughtful, even aggressive, and they don’t even think about what it might sound like to someone else. There are some who just don’t feel like making an effort. All this is an unnecessary negative impact on a relationship that can be improved with a little perspective and learning – if there is the will to do so.

وغالبًا ما يتبع جدال الشراكة مسارًا متوقعًا إلى حد ما من الشكاوى والاتهامات والتعميمات والتعميمات والدفاعية والتفسيرات الخاطئة والمبالغات وربما حتى الإهانات. هذا ما يعلمنا إياه المجتمع عادة ونحن أطفال. ولكن مع القليل من الاهتمام بالتواصل، يمكن الحفاظ على الكثير من العلاقات أو إصلاحها إذا كان الجهد المبذول صادقًا وطويل الأمد.

فيما يلي بعض أهم قواعد التواصل الجيد الذي يحسن العلاقة ويمنع تراكم الاستياء:

1) Most of the anger and resistance in partner discussions is not the result of content, but of the way one talks: the tone of voice, the choice of words, facial expressions and gestures… Therefore, it’s often more important to التواصل حول كيفية قول الأشياء، بدلاً من الحديث عما يقال.

For example, tell your partner what is bothering you about the way they communicate (eg, aggressive tone, rolling their eyes, or generalizations) and suggest what they could do instead. Or, to show good will, ask them what may be annoying in your own mode of communication. You will need to do this often – at first almost after every few sentences, because it is easy to break into old habits. It depends on the situation, of course – the more important the topic and the greater the risk of escalation, the more it is necessary to return to this rule.

2) كلما أمكن, خذ بعض الوقت لاختيار إجابتك – avoid automatic expressions and anything reckless. By taking a short break to think, you prevent your limbic system from acting automatically, and enable your adult brain to get involved instead. It is better to spend a few seconds now to choose better words, than to later maybe spend hours and days to fix the consequences of the poorly chosen ones.

3) التواصل قدر الإمكان من خلال الأسئلة, such as, “When did you start feeling that way? How did you hear what I said? What does that mean to you? How do you want me to talk to you if I have a complaint?” This shows care and responsibility, avoids a defensive stance, and helps you and your partner better understand what’s going on.

4) تجنب افتراض النوايا والصفات السيئة. This is one of the most important rules. The beginning of the end of a relationship, from my perspective, is when the partners start attributing to each other bad intentions and traits due to unwanted behaviors. Of course, it is possible that your partner has some bad traits – we all have them. However, much more common causes for attributing bad intentions to someone are a combination of poor quality communication, transference (the partner subtly reminds us of our parents – this is usually unconscious and much more common than most people notice) or simply having trouble changing deep-seated habits.

5) بعض الأشياء الأخرى التي يجب تجنبها:
a) التعميمات (you always / never …),
b) البيانات الفئوية (هذا خطأ وغير صحيح وغير طبيعي),
c) انتقاد الشخصية بدلاً من السلوك (eg I wish you didn’t do this and that, instead of “you are so lazy / selfish” etc).
d) كبت المشاعر حتى يتراكم الغضب بما يكفي ليتحول إلى غضب أو عدوانية سلبية.
هـ)، وبالطبع الشتائم وما شابهها من الكلمات القاسية.

6) لا تتكلم أبدًا بدافع الغضب. Anger often provokes the desire to hurt the other person, so we are more likely to do all of the above things we should avoid. If the anger is too strong to contain, try the following: go to another room where you can be alone, and say aloud what you want to say to your partner – or better yet, record yourself saying those things. Once we hear the angry thoughts spoken aloud, we can more easily imagine ourselves as their “recipient”. Then we can feel how differently (usually more aggressive) they sound than when we imagine them in our own mind, through our own emotions.
لمنع التواصل الغاضب، من الأفضل البدء في الحديث عن المشكلة بينما لا يزال الغضب أو الإحباط خفيفًابينما لا يزال بإمكانك أن تكون هادئًا ورصينًا، بدلًا من الانتظار حتى يصبح الغضب شديدًا لدرجة أنه يغلق عقل البالغين إلى حد ما. ومع ذلك، تعلم الكثير من الناس في وقت مبكر من طفولتهم تجنب التواصل في الوقت المناسب وبوضوح، لأن ردود أفعال أفراد أسرهم غالبًا ما تكون غير مشجعة.

7) فكر فيما يقوله الشخص الآخر و حاول حقًا أن تفهم.

8) (مهم بشكل خاص) انتبه إلى نبرة صوتك وتواصلك غير اللفظي بشكل عام. فحتى لو اخترت كلماتك بعناية، إذا كان جسدك وصوتك ينم عن انزعاج أو تهيج أو عدم اهتمام أو عدم احترام، فمن المرجح أن يُنظر إلى تواصلك على أنه غير صادق ومتلاعب. من ناحية أخرى، إذا كان تواصلك غير اللفظي يبدو ودودًا وهادئًا، فمن المحتمل أن يكون من الأسهل على الشخص الآخر أن يتقبل النقد الشديد أكثر من المعتاد.
لتجنب إرسال رسالة غير لفظية غير سارة، تحتاج أولاً إلى تهدئة مشاعرك بشكل متعمد وخلق تلك المشاعر التي تريد نقلها بشكل غير لفظي في داخلك (مثل الاحترام والتفاهم والود والرحمة).

9) التحدث من مشاعر صادقة، ولكن ليس المشاعر اللحظية والسطحية. كيف يمكن تحقيق ذلك؟ تواصل مع المشاعر الموجودة تحت السطحتلك التي تكون أعمق من مجرد موقف دفاعي أو مشاعر مؤقتة غير ناضجة. عادةً ما يعني ذلك إيجاد رغباتك الصادقة حول العلاقة والتعبير عنها. اسأل نفسك ما الذي أريد أن يفهمه شريكي حقاً؟ ما هي الرسالة التي أريد إيصالها حقاً؟

10) ربما ستحتاج على الأرجح إلى تكرار بعض هذه الأمور مرارًا وتكرار العودة إلى كيفية التواصل وليس إلى ماذا. عادةً عدة مرات في كل محادثة. Don’t expect results right away.
Expect to make mistakes, both of you. Prepare for some uncomfortable words and comments, even if you are both making an effort. The most important thing then is not to start with the accusations such as “you are doing it again, you’re not even trying!” Be patient. It is difficult to change one’s automatic habits.

Don’t expect your partner to change as quickly as you would like. The goal is communication, not manipulation or control. If your partner is different than you, they are entitled to be who they are. Partner communication means negotiations, not that our desires must be fulfilled. If you are too different to agree without control and manipulation – you may not be compatible, and it is no one’s fault.

Using these communication skills is not difficult in theory – but in reality, transference and age regression often get in the way (more on age regression هنا). من المهم أن ندرك متى يحدث ذلك، حتى نتمكن من إعادة أنفسنا إلى واقع البالغين وإدراك الشخص الحقيقي أمامنا، بدلاً من أن نتفاعل مع ماضينا. إن التعرف على حالة التراجع العمري وحلها يمكّننا من أن نكون صادقين عند استخدام مهارات التواصل، بدلاً من التظاهر أو فرضها.

مقالات ذات صلة:

ماذا يحدث عندما يكون شريك الحب بديلاً عن الوالدين؟

التواصل غير اللفظي والخفي

الاستعداد للزواج أو العيش معًا

جميع المقالات 
التدريب عبر الإنترنت

قناتنا على اليوتيوب