أسهل طريقة للاستمتاع بحياتك

فمعظمنا مهيأ بأكثر من طريقة للشعور بالرضا عن النفس أكثر من أي شيء آخر. لقد شكلنا التطور إلى حد كبير على التركيز على البحث عن الخطر وملاحظته، حتى عندما نكون في حالة جيدة. ليس هذا فحسب، ولكن بمجرد أن نحقق شيئًا نريده، فإن البيولوجيا أيضًا تهيئنا للتوقف سريعًا عن ملاحظة ذلك، حتى تتركز قدراتنا العقلية على البحث عن أشياء جديدة وتعلمها. هذا هو السبب الذي يجعلنا نعتبر ليس فقط الأشياء، بل أيضًا العلاقات المهمة في حياتنا أمرًا مفروغًا منه (حتى نفقدها).

إن النماذج الأسرية التي نتعلم فيها التفكير والتصرف غالبًا ما تركز على النقد والخوف والتوقعات، ونادرًا ما تركز على الاعتراف بالخير. لا عجب أنه حتى في الحضارة الحديثة التي نعيش فيها بأمان وراحة أكثر مما كان يحلم به أسلافنا، لا يزال معظم الناس غير سعداء ومتوترين. بالطبع، تجلب الحضارة الحديثة والتكنولوجيا الحديثة أيضًا مشاكل عصرية مثل ضيق الوقت والوحدة ومشاكل التركيز. ومع ذلك، غالبًا ما تكون هذه المشاكل مفروضة ذاتيًا ولا تقارب في خطورتها كل المصاعب التي كان على الأجيال السابقة التعامل معها.

إذا حاولت التركيز بوعي على الاستمتاع بما لديك بالفعل، فمن المحتمل أن تنساه قريبًا، وقد يكون من الصعب التمسك بهذا الشعور لأكثر من بضع دقائق. ومع ذلك، هناك إضافة صغيرة إلى هذا الموقف يمكن أن يكون لها تأثير أكبر بكثير، وهو موقف الامتنان.

يصعب عليّ أن أصف بوضوح السبب الذي يجعل الامتنان يحدث هذا الفرق مقارنة بالوعي "العادي". ولكن الفرق كبير، ليس فقط في شدته، ولكن أيضًا في مدة الشعور بالرضا الذي يجلبه الامتنان. هل هو في شعور أكبر بـ الاتصال بشيء خارجنا؟ هل يزيد الامتنان بطريقة ما من القيمة المتصورة على ما نركز عليه؟ أم أن الامتنان يساعدنا على إدراك مدى سهولة عدم حصولنا على كل ما لدينا؟ من الصعب الجزم بذلك، لكن العلم، على سبيل المثال في هذا البحث، بدأت أيضًا في الكشف عن أن الامتنان يجلب فوائد طويلة الأجل ليس فقط للأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية.

ليس من الضروري أن يكون الامتنان مرتبطًا بالدين، أو حتى بالروحانيات، إذا لم يروق لك ذلك. ليس من الضروري توجيه الامتنان نحو أي شخص أو أي شيء على وجه الخصوص. حتى الموقف المجرد من الامتنان يكفي لإحداث تغيير كبير في الإدراك. إذا كنت لا تزال ترغب في أن تكون ممتنًا لشخص ما أو لشيء ما، ولا تستهويك الديانة، فيمكنك توجيه امتنانك نحو أسلافك الذين عملوا بجد لضمان حياة أفضل لأحفادهم، الذين لن تلتقي بمعظمهم أبدًا. ويمكنك أن تكون ممتنًا للعلماء والمناضلين من أجل حقوق الإنسان، ولكل أولئك الذين عملوا بتفانٍ لجعل العالم كله أفضل. ولكن حتى هذا ليس ضروريًا حتى تتمكنوا من الشعور بفوائد الامتنان.

(قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مع الشعور بالامتنان وقد يقولون أن ذلك يسبب لهم الشعور بالذنب أو الشعور بأنهم لا يستحقون أن يكونوا سعداء. من المهم أن تدرك أن هذا الشعور ليس شعورًا صحيًا وطبيعيًا، ولكن في هذه الحالة ربما تكون قد نشأت في أسرة قام أحد الوالدين على الأقل بلومك أو لعب دور الضحية أو كان لديه موقف البيع والشراء تجاه الوفاء بمسؤولياته الأبوية. عالج هذه المشاعر وعالجها حتى تتمكن من تجربة فوائد الامتنان الصحي).

حتى عندما نتدرب على الامتنان، قد ننسى بسهولة ونعتبر الكثير من الأشياء من المسلّمات، خاصةً إذا كنا قد ولدنا في زمن سهولة توافرها. لذا، إليك قائمة بالأفكار التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها، حتى تتمكن من توسيع نطاق هذا الشعور أكثر:

1. العلاقات الجيدة. بعد الأمن الأساسي، لا يوجد شيء مهم لجودة الحياة بعد الأمن الأساسي مثل العلاقات الجيدة. لا يمكن لأي قدر من الأشياء أو المال أن يعوضنا عن الإشباع العاطفي الذي نحصل عليه من الشعور بالارتباط الدافئ مع الآخرين. تذكر، بموقف من الامتنان، جميع العلاقات في حياتك - ويمكنك حتى أن تشمل العلاقات السابقة - التي أثرت حياتك.

2. الطعام ومياه الشرب. ولم يتسنى لجزء كبير من العالم أن يعتبر هذا الأمر أمراً مفروغاً منه إلا في الجيلين الأخيرين.

3. السلام. إن السلام المطول في تاريخ البشرية هو الاستثناء أكثر من كونه القاعدة. وعدم التعرض للحرب أمر يستحق الشكر في حد ذاته.

4. حقوق الإنسان وطوال معظم فترات التاريخ، كان هناك أصحاب الامتيازات الذين كانوا يفعلون ما يحلو لهم، والمحرومون الذين كانوا يتمتعون بحماية استثنائية ونادراً ما كانوا يتمتعون بأي حماية. وعلى الرغم من أن النظام القانوني الحديث قد يكون غير مثالي، إلا أنه لا يزال يمنحنا حماية أكبر من أي وقت مضى.

5. الكهرباء والأجهزة المنزلية. هل يمكنك تخيل القيام بكل الأشياء التي تستخدم فيها الكهرباء والأجهزة الكهربائية عادةً يدويًا؟ نادرًا ما يحدث أن تنفد الكهرباء منّا في بعض الأحيان، ولكن عندما يحدث ذلك فقط ندرك مدى اعتمادنا عليها.

6. أجهزة الكمبيوتر والإنترنت. وبطبيعة الحال، يمكن استخدامها بطرق سطحية أو سامة، ولكن لكل شخص الخيار. ومع ذلك، أصبحت العديد من الأمور أسهل بالنسبة لنا معهم.

7. التعليم. حتى أجيال قليلة مضت، كان ذلك امتيازًا للأغنياء أو رجال الدين بشكل أساسي.

8. الموسيقى والأفلام والكتب وأشكال أخرى من الترفيه في متناول يدك.

9. سيارة أو أي وسيلة نقل تستخدمها. حتى قبل مائة عام، كان معظمها خيولاً في الغالب، إن وجدت.

10. الطب الحديث. حتى بالنسبة للإمبراطورة النمساوية ماريا تيريزا، فمن بين 16 طفلاً وُلدوا، لم يعش ستة منهم حتى سن الرشد. والمعدل التقديري لبقية السكان خلال الجزء من التاريخ الذي لدينا بيانات عنه هو 501 تيرابايت في المتوسط لبقية السكان خلال الجزء من التاريخ الذي لدينا بيانات عنه هو 501 تيرابايت في المتوسط من الأطفال الذين ماتوا قبل سن الرشد. أما أولئك الذين عاشوا حتى سن البلوغ فلا يمكن توقع أن يعيشوا حتى سن الشيخوخة بسهولة نسبياً.

11. الملابس. حتى وقت قريب نسبيًا، كان معظم الناس حتى وقت قريب نسبيًا يمتلكون بضع قطع من الملابس اليومية وبدلة رسمية واحدة جيدة. أما اليوم فنحن نشتري الملابس من أجل المتعة.

12. سقف فوق رأسك. حتى لو لم يكن ذلك ما تريده تمامًا، فإنه لا يزال يمنحك الأمان وبعض الراحة على الأقل.

13. الوظيفة. أعلم أنه ليس الجميع سعداء بوظائفهم، ولكن إذا كنت من بين أولئك الذين يشعرون بالرضا، فهذا سبب كبير للسعادة. حتى لو لم تكن راضيًا تمامًا، تحقق مما إذا كان هناك على الأقل شيء ما في وظيفتك يمكنك أن تكون ممتنًا له. ربما لديك زملاء جيدون، أو ربما تحب بعض أجزاء الوظيفة؟ إذا لم يكن هناك شيء آخر، فالوظيفة على الأقل توفر لك دخلاً لكثير مما سبق.

14. وسائل منع الحمل. إذا كنتِ امرأة، فإن وسائل منع الحمل الموثوقة جعلت من الممكن ليس فقط التخطيط لعائلتكِ، بل جعلت أصحاب العمل أكثر استعدادًا لتوظيفكِ، مما يعني أنكِ أقل عرضة للاعتماد على الآخرين وربما عالقة في علاقة سامة. (بالطبع، من الأسهل بكثير أن تعمل لحسابك الخاص أيضًا إذا لم يكن من المحتمل أن تحملي بشكل غير متوقع). إذا كنت رجلًا، فلديك أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد من خيارات تنظيم الأسرة. حتى الأطفال يستفيدون من وسائل منع الحمل، بمعنى أنه من المرجح أن يكونوا مرغوبين ومتوقعين أكثر بكثير، وبالتالي فإن والديهم سيربونهم بشكل أفضل ويكرسون وقتًا لهم. لقد غيرت وسائل منع الحمل حقًا من نوعية المجتمع والتربية للأفضل!

آمل أن تكونوا قد اكتسبتم بهذا المنظور بعض التوازن في مواجهة المشاكل والإحباطات التي تشغلنا في العصر الحديث، وأن يكون من الأسهل عليكم في المستقبل أن تجدوا أسبابًا للرضا، حتى عندما لا يحدث شيء مميز. إذا كنت تريد المزيد من البهجة في الحياة، فضع خطة عمل لبناء علاقات جيدة والحفاظ عليها! اعثر على بعض المساعدة في ذلك في المقالات الموصى بها أدناه.

اقرأ المزيد:

كيفية التغلب على الرفض الاجتماعي والإحراج

10 قواعد أساسية للتواصل في العلاقة العاطفية

حوِّل الألم العاطفي إلى شغف وإلهام

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت 

تدريب المدربين عبر الإنترنت