أسهل طريقة للاستمتاع بحياتك

Most of us are conditioned in more ways than one to feel less satisfaction than we could. Evolution has largely shaped us to focus on looking for and noticing danger, even when we’re doing well. Not only that, but as soon as we achieve something we want, biology also conditions us to soon stop noticing it, so that our mental capacities can be focused on searching and learning new things. This is the reason that we easily take not only things, but also important relationships in our life for granted (until we lose them).

The family models in which we learn to think and behave are often focused on criticism, fear and expectations, and rarely on recognizing the good. It’s no wonder that, even in modern civilization where we live more safely and comfortably than our ancestors could have dreamed of, most people are still unhappy and stressed. Of course, modern civilization and technology also bring modern problems such as lack of time, loneliness and problems with concentration. However, it is often self-imposed and nowhere near as dangerous as all the hardships that previous generations had to deal with.

If you try to consciously focus on enjoying what you already have, you’ll probably soon forget about it, and it can be hard to hold on to that feeling for more than a few minutes. However, there is one small addition to that attitude that can have a far greater effect, and that is an attitude of gratitude.

It’s hard for me to clearly describe why gratitude makes such a difference compared to “ordinary” awareness. But the difference is big, not only in the intensity, but also in the duration of the satisfaction that gratitude brings. Is it in a greater sense of الاتصال بشيء خارجنا؟ هل يزيد الامتنان بطريقة ما من القيمة المتصورة of what we focus on? Or does gratitude help us recognize how easily it could have happened that we didn’t receive all that we have? It’s hard to say for sure, but science, for example in هذا البحث، بدأت أيضًا في الكشف عن أن الامتنان يجلب فوائد طويلة الأجل ليس فقط للأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية.

Gratitude doesn’t have to be related to religion, or even spirituality, if that doesn’t appeal to you. It is not necessary to direct gratitude towards anyone or anything in particular. Even an abstract attitude of gratitude is enough to trigger a significant change in perception. If you still want to be grateful to someone or something, and you are not attracted to religion, you can direct your gratitude towards your ancestors who worked hard to ensure a better life for their descendants, most of whom they will never meet. You can be grateful to scientists and fighters for human rights, to all those who dedicatedly worked to make the whole world better. But even that is not necessary for you to be able to feel the benefits of gratitude.

(قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مع الشعور بالامتنان وقد يقولون أن ذلك يسبب لهم الشعور بالذنب أو الشعور بأنهم لا يستحقون أن يكونوا سعداء. من المهم أن تدرك أن هذا الشعور ليس شعورًا صحيًا وطبيعيًا، ولكن في هذه الحالة ربما تكون قد نشأت في أسرة قام أحد الوالدين على الأقل بلومك أو لعب دور الضحية أو كان لديه موقف البيع والشراء تجاه الوفاء بمسؤولياته الأبوية. عالج هذه المشاعر وعالجها حتى تتمكن من تجربة فوائد الامتنان الصحي).

Even when we practice gratitude, we can easily forget and take many things for granted, especially if we were born in a time of their easy availability. So, here’s a list of ideas you can be thankful for, so you can expand that feeling even more:

1. العلاقات الجيدة. After basic security, nothing is as important to the quality of life as good relationships. No amount of things or money can compensate for the emotional fulfillment we get from feeling a warm connection with other people. Remember, with an attitude of gratitude, all the relationships in your life – you can even include past ones – that have enriched your life.

2. الطعام ومياه الشرب. ولم يتسنى لجزء كبير من العالم أن يعتبر هذا الأمر أمراً مفروغاً منه إلا في الجيلين الأخيرين.

3. السلام. إن السلام المطول في تاريخ البشرية هو الاستثناء أكثر من كونه القاعدة. وعدم التعرض للحرب أمر يستحق الشكر في حد ذاته.

4. حقوق الإنسان وطوال معظم فترات التاريخ، كان هناك أصحاب الامتيازات الذين كانوا يفعلون ما يحلو لهم، والمحرومون الذين كانوا يتمتعون بحماية استثنائية ونادراً ما كانوا يتمتعون بأي حماية. وعلى الرغم من أن النظام القانوني الحديث قد يكون غير مثالي، إلا أنه لا يزال يمنحنا حماية أكبر من أي وقت مضى.

5. الكهرباء والأجهزة المنزلية. هل يمكنك تخيل القيام بكل الأشياء التي تستخدم فيها الكهرباء والأجهزة الكهربائية عادةً يدويًا؟ نادرًا ما يحدث أن تنفد الكهرباء منّا في بعض الأحيان، ولكن عندما يحدث ذلك فقط ندرك مدى اعتمادنا عليها.

6. أجهزة الكمبيوتر والإنترنت. وبطبيعة الحال، يمكن استخدامها بطرق سطحية أو سامة، ولكن لكل شخص الخيار. ومع ذلك، أصبحت العديد من الأمور أسهل بالنسبة لنا معهم.

7. التعليم. حتى أجيال قليلة مضت، كان ذلك امتيازًا للأغنياء أو رجال الدين بشكل أساسي.

8. الموسيقى والأفلام والكتب وأشكال أخرى من الترفيه في متناول يدك.

9. سيارة أو أي وسيلة نقل تستخدمها. حتى قبل مائة عام، كان معظمها خيولاً في الغالب، إن وجدت.

10. الطب الحديث. حتى بالنسبة للإمبراطورة النمساوية ماريا تيريزا، فمن بين 16 طفلاً وُلدوا، لم يعش ستة منهم حتى سن الرشد. والمعدل التقديري لبقية السكان خلال الجزء من التاريخ الذي لدينا بيانات عنه هو 501 تيرابايت في المتوسط لبقية السكان خلال الجزء من التاريخ الذي لدينا بيانات عنه هو 501 تيرابايت في المتوسط من الأطفال الذين ماتوا قبل سن الرشد. أما أولئك الذين عاشوا حتى سن البلوغ فلا يمكن توقع أن يعيشوا حتى سن الشيخوخة بسهولة نسبياً.

11. الملابس. حتى وقت قريب نسبيًا، كان معظم الناس حتى وقت قريب نسبيًا يمتلكون بضع قطع من الملابس اليومية وبدلة رسمية واحدة جيدة. أما اليوم فنحن نشتري الملابس من أجل المتعة.

12. سقف فوق رأسك. حتى لو لم يكن ذلك ما تريده تمامًا، فإنه لا يزال يمنحك الأمان وبعض الراحة على الأقل.

13. الوظيفة. I know not everyone is happy with their job, but if you are among those who are, that’s a huge reason to be happy. Even if you are not completely satisfied, check if there is at least something in your job that you can be grateful for. Maybe you have good colleagues, or you like some parts of the job? If nothing else, a job at least provides you with income for much of the above.

14. وسائل منع الحمل. If you’re a woman, reliable contraception has made it possible not only to plan your family, but has also made employers more willing to hire you, which means you’re less likely to be dependent on others and perhaps stuck in a toxic relationship. (Of course, it’s much easier to be self-employed, too, if you are not likely to get unpredictably pregnant.) If you are a man, you also have a wide range of benefits from family planning options. Even children benefit from contraception, in the sense that they are much more likely to be desired and expected, so their parents will raise them better and devote time to them. Contraception has truly changed the quality of both society and upbringing for the better!

آمل أن تكونوا قد اكتسبتم بهذا المنظور بعض التوازن في مواجهة المشاكل والإحباطات التي تشغلنا في العصر الحديث، وأن يكون من الأسهل عليكم في المستقبل أن تجدوا أسبابًا للرضا، حتى عندما لا يحدث شيء مميز. إذا كنت تريد المزيد من البهجة في الحياة، فضع خطة عمل لبناء علاقات جيدة والحفاظ عليها! اعثر على بعض المساعدة في ذلك في المقالات الموصى بها أدناه.

اقرأ المزيد:

كيفية التغلب على الرفض الاجتماعي والإحراج

10 قواعد أساسية للتواصل في العلاقة العاطفية

حوِّل الألم العاطفي إلى شغف وإلهام

جميع المقالات 

التدريب عبر الإنترنت 

تدريب المدربين عبر الإنترنت