10 ключевых правил общения в отношениях

Фото: Роман Крафт

Every relationship has its problems and it is not realistic to think we will always have an understanding, agreement and great communication with a partner. A relatively common problem is when one person expects that they shouldn’t have to express their needs clearly, but that the partner, if he or she loved them, would recognize and understand them. This, from my perspective, is usually the result of unmet needs from childhood and seeking a replacement for a parent – someone who would easily understand and fulfill our needs, and whose own needs would not be inconsistent with ours. But this is generally not realistic.

A healthy love means accepting disagreements, smaller incompatibilities and misunderstandings in communication, and making an effort to resolve them and come to an agreement. Of course, effort is needed on both sides, not just on one side, and even that is not always enough if there are significant incompatibilities regarding key life values. But let’s say you are relatively compatible – even then, big but unnecessary problems can grow out of established communication habits – learned from our early environment but often unconscious, which is why we do not question them.

There are people who, unconsciously and automatically, hide their true desires and opinions until they suddenly erupt with frustration, or their feelings for the partner cool down because they resent that their partner does not recognize their unexpressed desires and nonverbal signals. There are people whose communication style is unthoughtful, even aggressive, and they don’t even think about what it might sound like to someone else. There are some who just don’t feel like making an effort. All this is an unnecessary negative impact on a relationship that can be improved with a little perspective and learning – if there is the will to do so.

Партнерские споры часто идут по вполне предсказуемому пути жалоб, обвинений, обобщений, защиты, неверных толкований, преувеличений и, возможно, даже оскорблений. Это то, чему общество обычно учит нас в детстве. Но если уделять общению чуть больше внимания, многие отношения можно сохранить или восстановить, если усилия будут честными и долгосрочными.

Вот несколько самых важных правил для качественного общения, которое улучшает отношения и предотвращает накопление обид:

1) Most of the anger and resistance in partner discussions is not the result of content, but of the way one talks: the tone of voice, the choice of words, facial expressions and gestures… Therefore, it’s often more important to общайтесь о том, как говорят, а не о том, что говорят.

For example, tell your partner what is bothering you about the way they communicate (eg, aggressive tone, rolling their eyes, or generalizations) and suggest what they could do instead. Or, to show good will, ask them what may be annoying in your own mode of communication. You will need to do this often – at first almost after every few sentences, because it is easy to break into old habits. It depends on the situation, of course – the more important the topic and the greater the risk of escalation, the more it is necessary to return to this rule.

2) По возможности, потратьте некоторое время на выбор ответа – avoid automatic expressions and anything reckless. By taking a short break to think, you prevent your limbic system from acting automatically, and enable your adult brain to get involved instead. It is better to spend a few seconds now to choose better words, than to later maybe spend hours and days to fix the consequences of the poorly chosen ones.

3) Общайтесь как можно больше с помощью вопросов, such as, “When did you start feeling that way? How did you hear what I said? What does that mean to you? How do you want me to talk to you if I have a complaint?” This shows care and responsibility, avoids a defensive stance, and helps you and your partner better understand what’s going on.

4) Избегайте предположений о плохих намерениях и чертах характера. This is one of the most important rules. The beginning of the end of a relationship, from my perspective, is when the partners start attributing to each other bad intentions and traits due to unwanted behaviors. Of course, it is possible that your partner has some bad traits – we all have them. However, much more common causes for attributing bad intentions to someone are a combination of poor quality communication, transference (the partner subtly reminds us of our parents – this is usually unconscious and much more common than most people notice) or simply having trouble changing deep-seated habits.

5) Некоторые другие вещи, которых следует избегать:
a) обобщения (you always / never …),
b) категорические заявления (это неправильно, неправда, ненормально),
c) критикуя характер, а не поведение (eg I wish you didn’t do this and that, instead of “you are so lazy / selfish” etc).
d) подавление эмоций пока злость не накопится настолько, чтобы превратиться в гнев или пассивную агрессию.
д) и, конечно же, оскорбления и подобные жесткие слова.

6) Никогда не говорите в гневе. Anger often provokes the desire to hurt the other person, so we are more likely to do all of the above things we should avoid. If the anger is too strong to contain, try the following: go to another room where you can be alone, and say aloud what you want to say to your partner – or better yet, record yourself saying those things. Once we hear the angry thoughts spoken aloud, we can more easily imagine ourselves as their “recipient”. Then we can feel how differently (usually more aggressive) they sound than when we imagine them in our own mind, through our own emotions.
Чтобы предотвратить гневное общение, лучше всего начинайте говорить о проблеме, пока гнев или разочарование еще мягкиеПока вы еще можете оставаться спокойным и вдумчивым, а не ждать, пока гнев станет настолько сильным, что в какой-то степени отключит взрослый разум. Однако многие люди еще в раннем детстве научились избегать своевременного и четкого общения, потому что реакция членов их семьи часто была обескураживающей.

7) Подумайте о том, что говорит другой человек, и действительно попытаться понять.

8) (ОСОБЕННО ВАЖНО) Обратите внимание на свой тон голоса и невербальное общение в целом. Даже если вы тщательно подбираете слова, если ваше тело и голос выдают досаду или раздражение, незаинтересованность или неуважение, ваше общение, скорее всего, будет воспринято как нечестное и манипулятивное. С другой стороны, если ваше невербальное общение выглядит дружелюбным и спокойным, другому человеку, вероятно, будет легче принять даже более сильную критику, чем обычно.
Чтобы избежать передачи неприятного невербального сообщения, сначала нужно сознательно успокоить свои чувства и создать в себе те эмоции, которые вы хотите передать невербально (например, уважение, понимание, дружелюбие, сострадание).

9) говорить от искренних чувств, а не сиюминутных и поверхностных. Как этого добиться? Общение с эмоциями, лежащими на поверхностиТе, которые глубже, чем оборонительная позиция или временные незрелые эмоции. Обычно это означает найти и выразить свои искренние желания по поводу отношений. Спросите себя: Что я действительно хочу, чтобы мой партнер понял? Какое послание я хочу передать?

10) Вероятно, вам придется часто повторять некоторые из этих вещей и постоянно возвращаться к тому, как вы общаетесь, а не что. Обычно по несколько раз в каждом разговоре. Don’t expect results right away.
Expect to make mistakes, both of you. Prepare for some uncomfortable words and comments, even if you are both making an effort. The most important thing then is not to start with the accusations such as “you are doing it again, you’re not even trying!” Be patient. It is difficult to change one’s automatic habits.

Don’t expect your partner to change as quickly as you would like. The goal is communication, not manipulation or control. If your partner is different than you, they are entitled to be who they are. Partner communication means negotiations, not that our desires must be fulfilled. If you are too different to agree without control and manipulation – you may not be compatible, and it is no one’s fault.

Using these communication skills is not difficult in theory – but in reality, transference and age regression often get in the way (more on age regression здесь). Важно распознать, когда это происходит, чтобы вернуть себя во взрослую реальность и воспринимать реального человека, который находится перед нами, а не реагировать на свое прошлое. Признание и разрешение состояния возрастной регрессии позволяет нам быть искренними при использовании навыков общения, а не притворяться или форсировать их.

Похожие статьи:

Что происходит, когда любовный партнер заменяет родителей?

Невербальная и тонкая коммуникация

Подготовка к браку или совместной жизни

Все статьи 
Онлайн-коучинг

Наш канал на YouTube