Самый простой способ наслаждаться жизнью

Most of us are conditioned in more ways than one to feel less satisfaction than we could. Evolution has largely shaped us to focus on looking for and noticing danger, even when we’re doing well. Not only that, but as soon as we achieve something we want, biology also conditions us to soon stop noticing it, so that our mental capacities can be focused on searching and learning new things. This is the reason that we easily take not only things, but also important relationships in our life for granted (until we lose them).

The family models in which we learn to think and behave are often focused on criticism, fear and expectations, and rarely on recognizing the good. It’s no wonder that, even in modern civilization where we live more safely and comfortably than our ancestors could have dreamed of, most people are still unhappy and stressed. Of course, modern civilization and technology also bring modern problems such as lack of time, loneliness and problems with concentration. However, it is often self-imposed and nowhere near as dangerous as all the hardships that previous generations had to deal with.

If you try to consciously focus on enjoying what you already have, you’ll probably soon forget about it, and it can be hard to hold on to that feeling for more than a few minutes. However, there is one small addition to that attitude that can have a far greater effect, and that is an attitude of gratitude.

It’s hard for me to clearly describe why gratitude makes such a difference compared to “ordinary” awareness. But the difference is big, not only in the intensity, but also in the duration of the satisfaction that gratitude brings. Is it in a greater sense of соединение с чем-то вне нас? Увеличивает ли благодарность каким-то образом воспринимаемая ценность of what we focus on? Or does gratitude help us recognize how easily it could have happened that we didn’t receive all that we have? It’s hard to say for sure, but science, for example in данное исследованиеТакже начинает выясняться, что благодарность приносит долгосрочную пользу не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем.

Gratitude doesn’t have to be related to religion, or even spirituality, if that doesn’t appeal to you. It is not necessary to direct gratitude towards anyone or anything in particular. Even an abstract attitude of gratitude is enough to trigger a significant change in perception. If you still want to be grateful to someone or something, and you are not attracted to religion, you can direct your gratitude towards your ancestors who worked hard to ensure a better life for their descendants, most of whom they will never meet. You can be grateful to scientists and fighters for human rights, to all those who dedicatedly worked to make the whole world better. But even that is not necessary for you to be able to feel the benefits of gratitude.

(У некоторых людей могут быть проблемы с чувством благодарности, и они могут сказать, что это вызывает у них чувство вины или ощущение, что они не заслуживают счастья. Важно понимать, что это не здоровое и естественное чувство, но в таком случае вы, вероятно, выросли в семье, где хотя бы один из родителей винил вас, играл в жертву или имел отношение к выполнению своих родительских обязанностей по принципу "купи-продай". Разберитесь с этими чувствами и исцелите их, и вы сможете ощутить преимущества здоровой благодарности).

Even when we practice gratitude, we can easily forget and take many things for granted, especially if we were born in a time of their easy availability. So, here’s a list of ideas you can be thankful for, so you can expand that feeling even more:

1. Хорошие отношения. After basic security, nothing is as important to the quality of life as good relationships. No amount of things or money can compensate for the emotional fulfillment we get from feeling a warm connection with other people. Remember, with an attitude of gratitude, all the relationships in your life – you can even include past ones – that have enriched your life.

2. Еда и питьевая вода. Только в последние несколько поколений большая часть мира стала воспринимать это как должное.

3. Мир. Длительный мир в истории человечества - скорее исключение, чем правило. Отсутствие войны - уже само по себе повод для благодарности.

4. Права человека. На протяжении почти всей истории человечества существовали привилегированные, которые делали все, что хотели, и обездоленные, которые лишь в исключительных случаях и редко испытывали какую-либо защиту. Как бы ни была несовершенна современная правовая система, она все же дает нам больше безопасности, чем когда-либо прежде.

5. Электричество и бытовые приборы. Можете ли вы представить себе, что все вещи, для которых вы обычно используете электричество и электроприборы, вы делаете вручную? Все реже и реже мы сталкиваемся с тем, что электричество иногда заканчивается, но только когда это случается, мы понимаем, насколько сильно мы от него зависим.

6. Компьютеры и Интернет. Конечно, они могут быть использованы неэффективно или токсично, но у каждого есть выбор. Однако с их помощью многие вещи стали для нас проще.

7. Образование. Еще несколько поколений назад это было привилегией преимущественно богатых людей или духовенства.

8. Музыка, фильмы, книги и другие виды развлечений под рукой.

9. Автомобиль или любой другой вид транспорта, которым вы пользуетесь. Даже сто лет назад это были в основном лошади.

10. Современная медицина. Даже у австрийской императрицы Марии Терезии из 16 рожденных детей шестеро не дожили до совершеннолетия. Средняя оценка для остального населения за весь период истории, по которому у нас есть данные, составляет 50% детей, умерших до совершеннолетия. Те, кто доживал до совершеннолетия, все равно не могли рассчитывать на то, что доживут до старости относительно легко.

11. Одежда. Еще сравнительно недавно у большинства людей было несколько предметов повседневной одежды и один хороший официальный костюм. Сегодня мы покупаем одежду для удовольствия.

12. Крыша над головой. Даже если это не то, чего бы вам хотелось в идеале, это все равно дает вам безопасность и хоть какой-то комфорт.

13. Работа. I know not everyone is happy with their job, but if you are among those who are, that’s a huge reason to be happy. Even if you are not completely satisfied, check if there is at least something in your job that you can be grateful for. Maybe you have good colleagues, or you like some parts of the job? If nothing else, a job at least provides you with income for much of the above.

14. Контрацепция. If you’re a woman, reliable contraception has made it possible not only to plan your family, but has also made employers more willing to hire you, which means you’re less likely to be dependent on others and perhaps stuck in a toxic relationship. (Of course, it’s much easier to be self-employed, too, if you are not likely to get unpredictably pregnant.) If you are a man, you also have a wide range of benefits from family planning options. Even children benefit from contraception, in the sense that they are much more likely to be desired and expected, so their parents will raise them better and devote time to them. Contraception has truly changed the quality of both society and upbringing for the better!

Я надеюсь, что благодаря этой перспективе вы получили некий противовес проблемам и разочарованиям, которые одолевают нас в наше время, и в будущем вам будет легче находить причины для удовлетворения даже тогда, когда ничего особенного не происходит. Если вы хотите еще больше радости в жизни, составьте план действий по построению и поддержанию качественных отношений! В этом вам помогут статьи, рекомендованные ниже.

Читать далее:

Как преодолеть социальное отторжение и неловкость

10 ключевых правил общения в отношениях

Превратите эмоциональную боль в страсть и вдохновение

Все статьи 

Онлайн-коучинг 

Онлайн-тренинг для тренеров