Сколько раз вы принимали такое решение: с завтрашнего дня я брошу курить, грызть ногти, переедать, пить кофе... или: Я начну заниматься спортом, буду меньше смотреть телевизор, стану более организованным... Как правило, такие решения легко воплотить в жизньНачиная с завтрашнего дня, конечно, требуется лишь немного усилий и внимания.
Наступает завтрашний день, и мы начинаем ощущать все более сильное сопротивление своим решениям. Продолжение старых привычек кажется таким комфортным и безвредным, а новые привычки - неприятными, трудными или скучными. Ваше тело начинает подавать сигналы, что чего-то не хватает, и Ваш мозг с готовностью придумывает оправдания...совсем чуть-чуть... это не так уж и вредно, правда... сегодня может быть последний день... наверное, мое тело нуждается в этом, когда я чувствую такую тягу к этому... другие люди делают это и, кажется, это не причиняет им такого вреда... мне нужно немного удовольствия в моей жизни... и ты сдаешься, почти не замечая.
Рано или поздно мы находим собственные ногти среди зубов, или печенье в руке, или открываем видеоигру, которая давно перестала быть интересной.
Токсичные привычки и контроль над эмоциями
Рациональных решений и силы воли редко бывает достаточно для того, чтобы мы смогли сохранить свои решения, за исключением тех случаев, когда проблема относительно проста и возникла недавно. Если вы уже несколько раз безуспешно пытались бросить вредную привычку, вероятно, существует какая-то более глубокая, неосознанная мотивация что требует какого-то способа проявить себя. Точно так же, как если бы мы пытались подавить эмоции, такие потребности будут создавать все более сильное физическое и психическое давление, пока, наконец, не прорвутся наружу. Тогда мы можем вернуться к старым привычкам или выработать новые в качестве замены. (Вспомните, например, как многие люди бросают курить только для того, чтобы вместо этого начать переедать). Если же нам удается избежать всего этого, наши бессознательные потребности могут проявиться в виде аутоагрессии, то есть вызвать своего рода психосоматическое расстройство.
Многие привычки, как и большинство зависимостей, используются как способ контролировать эмоциили подавление неприятных эмоций или создание приятных. Обратите внимание, после того как вы потратили некоторое время на борьбу с желанием продолжить токсичную привычку, начинаете ли вы испытывать такие эмоции, как гнев, нервозность, тревога, депрессия? Или, может быть, чего-то не хватает - удовольствия, возбуждения, комфорта, веселья, расслабления, чувства достижения (как в случае с видеоиграми)?
Чтобы избавиться от вредной привычки, прежде всего необходимо разрешить эти эмоции или найти другой, более здоровый способ почувствовать себя лучше. В качестве первого шага, когда вы почувствуете желание вернуться к вредной привычке, вместо того чтобы пытаться контролировать ее рационально, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих эмоциях. Может быть, некоторые части вас нуждаются в небольшом внимании и комфорте, или есть какая-то хроническая эмоция, которую нужно разрешить? А может быть, вам нужно потратить время и силы на то, чтобы научитесь создавать приятные ощущения Вы хотите?
Каковы преимущества?
Возможно, помимо конкретных проблемных эмоций, существуют и другие неосознанные побуждения или выгоды, которые необходимо устранить. Подумайте, в чем может заключаться выгода от вашей токсичной привычки, которая может быть неочевидной и неосознанной? Возможно, вы пытаетесь отвлечься чтобы не сталкиваться с конкретными проблемами или неприятными задачами? Или вы наказывать себя из-за подавляемого чувства вины или ненависти к себе? (Это характерно, например, для анорексии и булимии.) Может быть, ваша вредная привычка создает иллюзия контроляВ то время как в противном случае вы чувствовали бы себя потерянным и неуверенным? Может быть, есть страх перед позитивными изменениямиЧто если вы потеряете друзей (или даже интимного партнера), которые разделяют вашу привычку, что если вы привлечете к себе нежелательное внимание или зависть... Вам нужно будет научиться справляться с такими проблемами или добиваться этих благ другим способом.
Токсичные привычки могут быть частью семейной традиции и способом почувствовать близость с членом или членами нашей семьи. Люди редко задумываются об этом. Иногда вы можете испытывать неосознанную потребность лучше понять члена семьи или выразить преданность. А может быть, вместе с "унаследованными" тревогой, гневом и т. д. мы приняли традиционные семейные способы подавления этих чувств? А может быть, вы выражаете какие-то чувства, которые подавляли ваши родители, например сексуальность или гнев? Это может быть причиной навязчивого поведения, например, пристрастия к порнографии в Интернете (хотя и не обязательно единственной причиной).
Все эти эмоциональные составляющие проблемы являются причиной того, что попытки рационально изменить токсичную привычку часто оказываются тщетными. Многие люди надеются, что кто-то или что-то другое - таблетка, чай или позитивные внушения - сможет решить их проблему. Однако, Если не устранить причину, результаты будут краткосрочными и человек вскоре вернется к нежелательной привычке, либо эмоциональные порывы найдут другой способ проявить себя (через создание проблем другого рода). Единственное долгосрочное решение - устранить причину проблемы.
Физиологические аспекты
После того как вы справились с эмоциональными аспектами своих вредных привычек и решили их, вам нужно будет разобраться с физиологическими аспектами. Это может быть химическая зависимость, как в случае с курением или нездоровой пищей, или неврологический автоматизм, возникающий при повторяющемся поведении. Когда автоматизм создан, ваша неврологическая система будет пытаться сохранить его в целях экономии энергии, поэтому она может саботировать ваше намерение создать новую привычку. Вы можете почувствовать, что плывете против течения, или заметить, что ваше тело начинает двигаться по старой привычке почти без вашего сознательного участия.
Физиологические аспекты токсичной привычки могут занимать меньше времени, но иногда могут быть более интенсивными, как, например, последствия детоксикации. Часто бывает труднее найти даже кратковременное облегчение физиологического, чем эмоционального компонента вредной привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам "обмануть свой мозг" и мотивировать себя.
Советы и рекомендации
Запишите эти советы и храните их в легкодоступном месте (или в нескольких местах), где вы сможете легко о них вспомнить. Важно найти время, закрыть глаза и проверяйте свои чувства каждый раз, когда чувствуете желание следовать своим отговоркам и автоматическому поведению. Вы можете придумать несколько собственных полезных приемов, а чтобы помочь вам начать, я предлагаю следующие:
1) Мотивируйте себя с помощью Система "морковка/палочка". Представьте себе выгоды и приятные чувства, которые вы испытаете, если добьетесь успеха, а также неприятные ощущения и последствия, если поддадитесь искушению. Представьте себе . долгосрочные последствия - Обычно они гораздо более очевидны. Интенсивно представляйте себе чувства и последствия, даже преувеличивать при необходимости.
2) Представьте, что ваши вредные привычки имеют влияние на очень важного для вас человека. Стали бы вы курить, если бы были беременны или рядом был маленький ребенок? Стали бы вы переедать или откладывать дела на потом, если бы знали, что ваш ребенок будет копировать это поведение? Часто мы чувствуем себя более заинтересованными в том, чтобы не навредить другим, чем себе.
3) Слишком поспешные или долгосрочные цели могут вызвать более сильное разочарование. Вместо этого, сосредоточьтесь на маленьких шагах. Вы можете сказать себе: подожди 15 минут... и еще 15... и еще... потом еще день, и еще... Такие маленькие шаги гораздо более приемлемы для нашего мозга, чем видение нескольких месяцев и лет без того, что нам нравится и чего мы жаждем.
4) Обратите внимание, относитесь ли вы к тому типу людей, которым легче отказаться от привычки сразу и полностью, или постепенно. Некоторым достаточно, например, небольшого кусочка шоколада или нескольких сигарет, в то время как другие, уступив хоть немного, будут вынуждены компенсировать себя. Обратите внимание на то, что вам подходит.
5) Обратите внимание, получаете ли вы удовольствие от своих токсичных привычек? Многие люди говорят: на самом деле я не очень люблю сигареты или печенье после первых нескольких сигарет или кусочков, но стоит мне начать, как я чувствую, что должен довести дело до конца. Возможно, ваш разум привычно ожидает от этого поведения/вещества большего удовольствия, чем получает на самом деле? Прежде чем вы решите побаловать себя, вспомните, что вы можете испытать гораздо меньше удовольствия, чем вы надеетесь.
6) Не концентрируйтесь только на том, чтобы избежать чего-то; найдите, что вы можете сделать вместо этого! Вам нужно чем-то заполнить пустоту, иначе разочарование будет гораздо сильнее. Может быть, вы выпьете чай вместо кофе, несладкий фруктовый коктейль вместо мороженого, пожуете жвачку вместо сигарет или еды, потанцуете под любимую музыку вместо того, чтобы запустить видеоигру... вот некоторые из способов, которыми вы можете успокоить свой организм. Важно не использовать какую-то новую токсичную привычку вместо старой.
7) Представьте, что вы уже сделали то, что хотели сделатьВыпили кофе, выкурили сигарету, обкусали ногти... Обратите внимание, снижает ли это ваше напряжение и мотивацию к действию, а может, даже повышает. Если это помогает, используйте это. Если же это только усиливает искушение, избегайте этого. С другой стороны, постарайтесь сосредоточиться на переживании и усиление удовольствия, которое вы получаете от новых, здоровых привычек.
8) Заявите о своих целях во всеуслышаниеПри этом в присутствии как можно большего числа членов семьи, друзей и знакомых. Мотивация сохранить их хорошее мнение о вас может оказаться сильнее искушения.
9) Ведите дневник и записывайте свои ежедневные усилия и успехи (или их отсутствие). Это мотивирует нас так же, как и предыдущий совет, и, возможно, поможет вам осознать все те моменты, которые классифицируются как "это не считается".
10) Осознайте свои любимые отговорки (совсем чуть-чуть, мне не больно, я заслужил это после тяжелого рабочего дня...) и обратите внимание на моменты, когда вы начинаете их использовать. Может быть, это часто происходит в одно и то же время суток, или когда вы расстроены и напряжены, или когда вы чувствуете физиологическую потребность...? Произносите их громкоЧтобы еще больше осознать их. Подумайте, как можно заранее подготовиться к этим отговоркам и распознать их как искушение.
11) Читайте книги, статьи или веб-страницы, которые мотивируют вас и повышают уверенность в себе. Некоторые люди находят слова и опыт других людей заслуживают большего доверия, чем их собственные - если это так, используйте чужие слова для мотивации себя!
Имейте в виду, что вы будете испытывать большинство трудностей в началеОсобенно если речь идет о физиологической привычке или зависимости. Однако уже через две-три недели вы, вероятно, почувствуете себя гораздо лучше. Через пару месяцев вам будет трудно представить, что вы вернетесь к старым привычкам.
Похожие статьи:
50 способов выполнить новогодние решения
Близость с собственными чувствами
??????? 
English 
Deutsch (Sie) 
??????? 
Español 
Français 
?????? 
Italiano 
??? 
???? 
?????????? 
Polski