Многие люди не осознают, как часто они занимаются самосаботажем. Задумайтесь: вы когда-нибудь почти завершали важный проект, но внезапно теряли энергию и стремление закончить его? Вы когда-нибудь отталкивали от себя перспективные отношения (любого рода)? Бывает ли, что вы оттягиваете время или предпочитаете краткосрочное удовольствие долгосрочному благополучию? Когда вы думаете или слышите об интересной возможности, вы быстро отказываетесь от нее, возможно, чувствуя смутный дискомфорт в теле или думая: "Это может сработать для кого-то другого, но не для меня? Берете ли вы на себя слишком много неважных задач или услуг для других в ущерб своим собственным целям? Все это и многое другое может свидетельствовать о неосознанном самосаботаже.
Почему люди так поступают с собой? На первый взгляд может показаться заманчивым списать самосаботаж на лень, отвлекающие факторы или просто отсутствие мотивации. Но в таком поведении есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.
Большинство людей в большинстве случаев тратят часть своей энергии на подавление болезненных эмоций и токсичных убеждений, которые они приобрели в детстве. Когда мы избегаем трудностей, нам легче подавить эти отпечатки. Однако как только мы начинаем двигаться в сторону перемен, как только мы действительно принимаем вызов, различные страхи и другие нездоровые эмоции могут "проснуться" и нарушить наш эмоциональный баланс. Вот почему многие люди бессознательно предпочитают статус-кво.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ САМОСАБОТАЖА
Вы, наверное, догадались, что большинство неосознанных самосаботажей связано с влиянием семьи и детскими впечатлениями. Давайте рассмотрим некоторые из них подробнее:
ОТСУТСТВИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ
Если мы даже не любим себя, зачем нам стремиться сделать свою жизнь лучше? Возможно, в глубине души у нас есть тонкое убеждение, что мы этого не заслуживаем. Подумайте о том, насколько мотивированной может быть ваша помощь близкому человеку. Чувствуете ли вы такую же мотивацию по отношению к себе? Если нет, то, скорее всего, вы недостаточно любите себя. К сожалению, часто именно добрые, сочувствующие и готовые к сотрудничеству дети жертвуют своим самолюбием, чтобы приспособиться к нездоровому влиянию семьи. Как ни странно, чем меньше вы себя любите, тем больше вы этого заслуживаете.
СТРАХ ПЕРЕД УСПЕХОМ
Некоторые люди боятся, что успех может вызвать зависть окружающих или повлечь за собой новые обязанности и ответственность, или слишком много внимания и пристального внимания. Возможно, они боятся сказать "нет" чужим ожиданиям или эмоциональным требованиям. Или они могут думать: "Если я добьюсь успеха, то буду меньше нравиться окружающим или обижаться на меня за то, что я вырвался вперед! Этот страх может быть вызван опасениями сплетен, злобы или потери отношений. Для тех, кто так считает, сохранение этих связей может оказаться важнее других видов успеха. Многие люди не до конца осознают эту форму самосаботажа.
GUILT
В более тонкой, но схожей манере некоторые люди могут считать, что не должны быть счастливее или успешнее членов своей семьи. Например, нормально ли быть счастливее своей матери или образованнее своих братьев и сестер? Достичь того, о чем мечтал, но не смог достичь ваш отец? Здоровые родители хотят лучшей жизни для своих детей, но не все родители здоровы.
Некоторые люди считают, что в своем несчастье они должны "составить компанию" одному или обоим родителям. Некоторые мои клиенты говорили: "Если я достигну своих целей, то буду чувствовать себя так, будто бросил свою семью! Даже если это неправда, такие детские впечатления могут привести к самосаботажу.
СТРАХ ОШИБОК ИЛИ НЕУДАЧ
Слишком многих детей стыдят и порицают за мелкие ошибки и неудачи, так и не научившись воспринимать их как часть процесса обучения. Если вы привыкли испытывать глубокий стыд из-за отсутствия успеха, вам может показаться, что проще вообще не пробовать.
ТОКСИЧНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Я встречал умных людей, которые считали себя почти глупыми. Я встречал много замечательных людей, которые считали, что с ними что-то не так. Некоторых (особенно женщин в определенных культурах) учат, что их интересы и амбиции не важны, что вместо этого они должны служить другим. Токсичные убеждения, такие как "люди плохие?" или "я не должен просить о помощи?", также могут привести к самосаботажу. Нездоровые семьи могут бессознательно или даже намеренно прививать детям различные ограничивающие убеждения.
СТРАХ ПЕРЕМЕН
Страх перемен иногда является биологическим наследием. Например, он может заставить людей сопротивляться новым технологиям или цепляться за ограничивающие, устаревшие традиции. Дети также перенимают "стратегии выживания", чтобы справиться со своим ранним семейным окружением. Взрослые дети нездоровых родителей могут бояться расстаться с привычками и убеждениями, которые когда-то помогали им справляться с трудностями. Этот страх, особенно в сочетании с недостатком любви к себе, может даже заставить людей саботировать собственную терапию и исцеление.
КОНФЛИКТ ИДЕНТИЧНОСТЕЙ
Ваши родители были очень разными личностями? Часто ли они ссорились? Ожидали ли они, что вы примете чью-то сторону или будете играть разные роли для каждого из них? Если это так, то, возможно, у вас никогда не было возможности развить внутреннее равновесие и гармонию, что затрудняет принятие решений. Возможно, ваша жизнь похожа на постоянный внутренний конфликт. Самосаботаж - естественный результат такой внутренней борьбы.
КАК СПРАВИТЬСЯ С САМОСАБОТАЖЕМ?
Теперь, когда у вас появилось более четкое представление о том, почему вы занимаетесь самосаботажем, давайте посмотрим, что можно с этим сделать.
1. Информированность. Чем лучше вы осознаете свой внутренний диалог и эмоции, тем лучше вы распознаете тонкие побуждения к самосаботажу и их истоки. Зная, что происходит, вам будет легче противостоять этим побуждениям. Наше упражнение "Подружитесь с собой" здесь может помочь вам в этом.
2. Самолюбие. Здоровое самолюбие - это не высокомерие или стремление привлечь к себе внимание; это мотивация и утешение в моменты разочарований. Самолюбие требует постоянной практики. Замечайте любые внутренние возражения, например токсичные убеждения или презрение к себе, когда практикуете любовь к себе. Помните, что эти возражения когда-то были стратегиями выживания в вашем детстве, но теперь они уже бесполезны. Если вы испытываете искреннее чувство вины за что-то, вам может пригодиться эта статья.Как по-настоящему простить и быть прощенным?* Полезно.
3. Маленькие шаги. Перемены легче и устойчивее, если они происходят не сразу. Замедление не означает промедления; оно помогает вам постепенно адаптироваться, что может уменьшить самосаботаж.
4. Расширьте свою зону комфорта. Постарайтесь каждый день делать хотя бы одно небольшое дело, которое бросает вызов вашим страхам, чувству вины или токсичным убеждениям. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями. Дышите, преодолевая дискомфорт. Осознайте, что эти чувства уходят корнями в прошлое и не так реальны или опасны, как может показаться. Успокаивайте своего внутреннего ребенка, когда это необходимо, практикуйте позитивное обращение к себе и отмечайте свои усилия, даже если они не были идеальными. Это поможет уменьшить страх перед переменами и дискомфорт.
5. Создайте новые привычки. Хотя сами по себе хорошие привычки не изменят эмоциональных отпечатков детства, они все же жизненно важны для достижения ваших целей. Я рекомендую *Сила привычки* Чарльз Духигг.
6. Терапия. Терапия (в том числе наши онлайн-сессии) иногда может быть необходима, чтобы достичь и устранить детские отпечатки, наиболее устойчивые к этим стратегиям. Свяжитесь с нами, если вы хотите получить поддержку в этом путешествии!
Похожие статьи:
Черная магия или детское программирование?
Как преодолеть страх совершить ошибку
Внутренние проблемы и внешние решения
11 советов, как изменить токсичные привычки
??????? 
English 
Deutsch (Sie) 
??????? 
Español 
Français 
?????? 
Italiano 
??? 
???? 
?????????? 
Polski