Как начать трудный разговор, если вы боитесь конфликтов?

 

 

 

Вопрос: I feel taken for granted in my relationship. I tried to express my concerns, but nothing changed and it nearly caused an argument. I’m avoiding trying to talk about it again because I don’t want another fight. How can I start a difficult conversation if I’m afraid of conflict?

Ответить: Это то, чему мне часто приходится учить людей, потому что многие боятся нападок или разочарования, когда выражают свои мысли ясно...

The fear of conflict can lead to attempting to avoid an unwanted reaction – to control your partner’s response. This can result in low quality communication: lack of full honesty and authenticity. Out of fear, people can try to hide their important thoughts or manipulate their communication hoping to influence the other person’s response. That can make the other person uneasy, because they feel something is missing and they might feel manipulated. If they are a manipulative type, they can also find it easier to manipulate you, using your fear of conflict to make you back off or agree to something you don’t really want.

Страх перед конфликтом может привести к гораздо большему количеству конфликтов, чем необходимо. Он может привести к пассивно-агрессивному поведению, которое другие могут воспринять как манипуляцию. Блокировка эмоций из-за этого страха может в конечном итоге привести к потере контроля над собой, что выльется в незрелую, обидную вспышку. Подобные модели поведения привели к разрыву не одних отношений.

Чтобы не только начать сложный разговор, но и довести его до конца, нужно быть готовым посмотреть в лицо своим страхам. Вам нужно найти в себе хотя бы маленькую искорку любви к себе и самопринятия, которая была бы подобна спокойствию в бурю. Вам нужно подготовиться к тому, чтобы поддержать себя во время дискомфорта.

Recognize that a lot of your fear of conflict is coming from your childhood – but you are an adult now. Maybe one or both of your parents were afraid of conflict and you modeled that fear. But how did it work for your parents? Probably not well. Perhaps some of that fear comes from even more distant ancestors, who lived in very different circumstances.

Вам нужно связаться со своим внутренним ребенком (или, точнее, внутренними детьми) и сказать им, что вы не умрете и не будете избиты, если скажете о своих чувствах. Скажите им, что эмоциональный дискомфорт - это не конец света и с ним можно справиться. (Если вы реально боитесь быть избитым, то, очевидно, чем быстрее закончатся эти отношения, тем лучше).

Причина вашего страха перед конфликтом, скорее всего, заключается в страхе перед собственными эмоциями. Вы боитесь почувствовать стыд, вину, унижение или неадекватность, если партнер отвергнет вас. Эти чувства могут быть сильными, но почти всегда они являются результатом детской травмы, а не реальности. (Смотрите также: Что такое возрастная регрессия?)

Tell your inner child, “Your needs are important. Your emotions are just as valid as anyone else’s. You can’t ruin a good relationship by being honest. If honesty about your basic needs would ruin a relationship, then it isn’t the right relationship for you. In that case, it’s better to suffer some pain now, than more pain and wasted time later.”

Remember that just because an emotion is strong and uncomfortable, it doesn’t mean it’s realistic. The more you fight with an emotion, the more you avoid it, the stronger it becomes. So accept it, breathe through it, and focus on being kind and supportive to yourself.

Tell your inner child, “You can’t please everyone. No matter what you do, somebody with different desires might be frustrated and use anger to control you. This happens to everybody. You deserve respectful communication. Others’ anger does not mean something’s wrong with you.”

However, make sure that your own communication is also respectful and mature. If you insult people or use exaggerated accusations, if you attack their personality rather than express concerns about their behavior, you can’t get good results. If you learned low quality communication as a child, you can become less afraid of conflict by learning that better communication gives you better results.

Be willing to make mistakes. There’s no need to do them deliberately, of course, but accept that you might make them. Mistakes are a way to learn. They don’t mean something’s wrong with you. They simply mean you still have things to learn. The whole life is learning. The world is complex enough that no matter how long we lived, there is always more to learn. Just make sure that you consciously learn something from your mistakes. (Check also: Как преодолеть страх совершить ошибку)

Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и практикуете сострадание к себе, тем меньше страха перед конфликтом вы будете испытывать. Начинать сложный разговор будет все легче и легче. Неприятные эмоции станут мягче. В конце концов, вам будет трудно вспомнить, как вы когда-то боялись конфликтов.

If you’d like some more specific help with resolving your childhood trauma, our онлайн-коучинг может оказаться для вас подходящим вариантом.

Читать далее:

10 ключевых правил общения в отношениях

Как получить эмоциональную поддержку, будучи подвергнутым критике

Как давать советы партнеру, не ссорясь

Все статьи 

Онлайн-коучинг 

Больше вопросов и ответов